Ma tha thu dèidheil air eacarsaich a-muigh, cha bu chòir do shìde fhuar a bhith a ’ciallachadh gum feum thu an obair-obrach agad a ghluasad a-staigh. An sin & apos; s chan eil dad nas inntinniche na a ’gabhail ris na temps fuar agus a ’faighinn tlachd à coiseachd geamhraidh brisg, coiseachd, no gluasad. (Leis an fhìrinn innse, eacarsaich cunbhalach agus àm a-muigh tha iad le chèile nan dòighean dearbhaidh airson blues a ’gheamhraidh a bhreabadh - mar sin tha an toirt còmhla dìreach a’ dèanamh ciall.) Fhad ‘s a tha gyms dùinte agus a bhith a’ faighinn èadhar ùr nas cudromaiche na bha e a-riamh fhad ‘s a tha sinn & apos; a’ stad aig an taigh na làithean seo, bidh a bhith gnìomhach ann an tempaichean reòta a ’tighinn le beagan caveats, agus tha e & apos; s cudromach fios a bhith agad air crìochan do bhodhaig & apos; s.
Dè cho fuar Too Fuar airson gluasad a-muigh?
Cha leig thu leas a bhith nad eòlaiche-sìde gus fios a bhith agad cuin a nì thu sgrùdadh air na h-àiteachan-obrach a-muigh agad - gu tric is e deagh bhreithneachadh an dòigh-obrach as fheàrr, agus bu chòir dhut gnìomhan a-muigh a chuingealachadh gu timcheall air 30 mionaid no nas lugha ann am fìor fhuar.
A rèir Clionaig Mayo , ma tha an teòthachd a ’tuiteam fo 0 ceum Fahrenheit no ma tha a’ ghaoth anabarrach (nas lugha na 25 ceum), bu chòir dhut faighinn seachad air an obair a-muigh agad. Ma tha cùisean cridhe agad, faodaidh eacarsaich sìde fhuar cuideam a chuir air do chridhe, a ’toirt air a bhith a’ bualadh nas luaithe gus cuairteachadh a chumail suas agus ag adhbhrachadh gum bi do bhruthadh-fala ag èirigh. Comann Cridhe Ameireagaidh a ’toirt rabhadh gur e fàilligeadh cridhe an adhbhar as cumanta airson bàsan co-cheangailte ri hypothermia agus tha e a’ moladh a bhith a ’gabhail fois gu tric gus nach cuir thu thairis air a’ chridhe. Faodaidh temps anabarrach fuar cuideachd cuideam a chuir air do sgamhanan - is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near casadaich, cuibhlichean, agus teann anns a’ bhroilleach nuair a bhios tu gnìomhach a-muigh ann an èadhar frigid (a ’caitheamh sgarfa thairis air do shròin agus do bheul gus an èadhar a tha thu & apos a bhlàthachadh; cuideachadh le seo ).
GAOLAIL: 49 Cleasan geamhraidh spòrsail as urrainn dhut tlachd fhaighinn (eadhon rè galar sgaoilte)
tiodhlac pàisde dha mama aig a bheil a h-uile càil
Cunnartan airson a bhith a ’cumail sùil a-mach
Tha mothachadh air duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith cudromach - tha frostbite, frostnip, agus hypothermia nan trì suidheachaidhean aimsir fhuar chumanta airson faighinn a-mach am bu toil leat eacarsaich a-muigh. Tha Frostnip gu dearbh na chruth nas ciùine de frostbite gum bi & apos; s cuideachd air adhbhrachadh le bhith a ’cumail a-mach èadhar fuar agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu iomagain no tingling anns an àite fosgailte. Bidh e & apos; s nas motha de bhreugan craicinn uachdar, gu tric le deargadh, ach bhuannaich e & apos; t duilgheadas no milleadh maireannach - gabh a-steach, faigh blàth, agus bidh thu fhèin agus apos; ceart gu leòr. Tha Frostbite na fhìor mhilleadh ris a ’chraiceann agus na toitean fo do chraiceann bho bhith fosgailte do dh’ èadhar reòta, mar as trice a ’toirt buaidh air raointean nas lugha, fosgailte den bhodhaig, mar chorragan agus òrdagan. Ma chì thu badan geal air do chraiceann no ma thòisicheas tu a ’faireachdainn pian, tha an ùine aige & apos; s a bhith a’ dol a-staigh, a ’toirt comhairle do Uilleam O. Roberts, MD, àrd-ollamh agus stiùiriche prògram ann an leigheas spòrs aig Sgoil Leigheis Oilthigh Minnesota.
Tha numness na chomharra tràth àbhaisteach den dà chuid frostnip agus frostbite nach bu chòir dearmad a dhèanamh air & apos; ‘Tha dìth anns na h-iomaill, corragan no òrdagan, na chomharradh nach eil fuil a’ ruighinn nan raointean sin, ’mhìnich Pete McCall, eòlaiche neart is cumhachan dearbhte, aoigh an Uile mu dheidhinn sunnd podcast, agus ùghdar Workouts nas sgiobalta: Saidheans eacarsaich air a dhèanamh sìmplidh . 'Nuair a bhios iad fuar, cuiridh an corp barrachd fala a-steach gus buill-bodhaig deatamach a dhìon agus gus cuairteachadh aig na h-oirean as ìsle a lughdachadh.' Faodaidh seo a bhith dona, mar sin ma tha amharas agad air frostbite, tha e & apos; s glic dotair fhaicinn.
mar a nì thu do ghruag nas gile
Tha hypothermia na dhroch staid eile (ann an cùisean cruaidh, èiginn meidigeach a dh ’fhaodas a bhith marbhtach) a bhios a’ tachairt nuair a bhios teòthachd do bhodhaig a ’tuiteam fo 95-ceum Fahrenheit mar thoradh air a bhith fosgailte do dh’ èadhar reòta no uisge reòta (tha temp àbhaisteach a ’chuirp timcheall air 98.6). Gu bunaiteach, tha do bhodhaig a ’call teas nas luaithe na as urrainn dha a thoirt gu buil. Tha comharran hypothermia a ’toirt a-steach gluasad, cainnt shlaodach, anail slaodach, agus troimh-chèile inntinn. Ma bheir thu fa-near gin de na soidhnichean sin, no comharraidhean neo-àbhaisteach eile, faigh cuideachadh meidigeach ASAP. Tha e a ’faireachdainn anabarrach, ach faodaidh hypothermia tachairt ann an gnàth-shìde fhuar sam bith (leugh: Cha leig thu leas a bhith a’ sgrùdadh Antarctica gus a bhith ann an cunnart).
Ach don & apos; t panic - gu cinnteach chan fheum thu & apos; t mionnachadh a dhèanamh air gnìomhachd geamhraidh gu bràth. ‘Cho fad‘ s as urrainn dha cuideigin eacarsaich le aodach ceart gus a bhith a ’lughdachadh follaiseachd craiceann (aig fìor theampaill) agus fuireach hydrated, chan eil eacarsaich anns an fhuachd na phrìomh chuspair,’ tha McCall ag ràdh. Ma tha thu dèidheil air eacarsaich a-muigh ann an aimsir fhuar, seo molaidhean nas èiginneach bho eòlaichean slàinte airson a bhith a ’cumail blàth agus sàbhailte bho chron an ath thuras a nì thu iomairt.
Rudan co-cheangailte
1 Faigh an gèar agus an còmhdach ceart
Bidh cuin agus ciamar a bhios tu ag eacarsaich a-muigh ann an temps fuar gu mòr an urra ri d ’eòlas anns an aimsir fhuar agus an ruigsinneachd agad air an aodach cheart, tha an Dr Roberts ag ràdh. Tha còmhdach ceart agus sreathan deatamach gus casg a chuir air cùisean a tha air an adhbhrachadh le fuachd.
mar a ghearras tu uinneanan gun sùilean a losgadh
Bidh gluasad adhair a ’toirt air falbh teas nas luaithe, mar sin cleachd còmhdach a-muigh de dh’ aodach dìon-gaoithe, arsa Phillip Bishop, àrd-ollamh emeritus saidheans eacarsaich aig Oilthigh Alabama agus co-ùghdar Fit còrr air leth-cheud . Bidh e a ’cur ris a bhith a’ còmhdach suas na pàirtean den bhodhaig agad le farsaingeachd uachdar àrd, agus tomad ìosal, mar molaidhean do shròin, do chluasan, òrdagan agus do chorragan (tha e a ’moladh mittens seach miotagan).
Coimhead airson gèar eacarsaich geamhraidh a-muigh le feartan mar lìnigeadh teirmeach, teicneòlas glacaidh fallas, insulation, dìon-gaoithe, agus stuthan dìon-uisge no -repellent. Faigh ad dhut fhèin no bann-cinn blàth, còmhdaichte le cluais, cuideachd, oir tha tòrr de theas do bhodhaig air a chall tro do cheann.
GAOLAIL: An gèar sìde fuar as fheàrr bho Amazon, a rèir deuchainn toraidh
dhà Blàthachadh an-toiseach
Bidh sìde fhuar a ’dèanamh do joints agus fèithean teann le bhith ag adhbhrachadh gun caill iad teas bodhaig. Thoir air do bhodhaig gluasad le eacarsaichean blàthachaidh. Tha McCall a ’moladh blàthachadh 10 gu 12-mionaid a dhèanamh mus buail thu air an obair-obrach agad a-muigh. Tha coiseachd a ’blàthachadh gu coitcheann airson a’ mhòr-chuid de dh ’àiteachan-obrach (a’ caismeachd nan àite, a ’leum leuman, no a’ coiseachd suas is sìos staidhre staidhre cuideachd). A ’dèanamh eacarsaichean cuideam bodhaig tha squats, lunges, no pushups cuideachd cuideachail, air a leantainn le sìneadh socair de na fèithean blàth agad, a ’toirt comhairle do McCall.
dè a chanas iad ri daoine a tha fo bhròn
3 Don’t Get Too Sweaty
Nuair a tha an aimsir uamhasach fuar, tha e nas fheàrr gun a bhith obrachadh a-mach aig ìre cho àrd gum faigh thu fìor sweaty. Seachain sweating, a dh ’adhbhraicheas call teas luath, rabhadh Easbaig. Nuair a bhios tu a ’fallas, bidh e a’ falmhachadh gad fhàgail eadhon nas fhuaire na bha e roimhe. San aon dòigh, tha an t-Easbaig cuideachd ag ràdh nach seachain thu fliuch bho stòr sam bith. Fuirich tioram, seasgair, còmhdaich suas, agus na bi a-riamh a ’fallas ann an seachnadh sweating ann an aimsir fhuar.
GAOLAIL: 3 Seòrsan Eacarsaich le Buaidh Ìosal a tha a ’lughdachadh cuideam fhad‘ s a tha iad a ’togail neart
4 Hydrate gu math
Tha sinn buailteach faireachdainn nas lugha de pathadh nuair a thuiteas an temp, ach deoch suas! Mar a tha McCall a ’mìneachadh, tha cunnart dìth uisge ag àrdachadh mar a bhios an corp ag obair nas cruaidhe gus an teòthachd cheart a chumail suas. Hydration gu sònraichte cudromach aig àirde far a bheil nas lugha de ocsaidean ann. Comann Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh a ’moladh gun òl thu aon chupa uisge mus gluais thu a-muigh airson do dh ’obair gus faighinn air adhart le uisgeachadh.
5 Innis dha caraid
Co-dhiù a tha thu a ’dol airson gluasad anns a’ bhaile, coiseachd san t-sneachd, no sgitheadh thar-dùthcha, innis dha cuideigin càite a bheil thu a ’dol (no do shlighe) agus cuin a tha dùil agad tilleadh, tha an Dr Roberts ag iarraidh sin a chuir ris. bu chòir do fhòn a bhith fo làn chasaid agus ort fhèin. Agus mas urrainn dhut an siostam buddy a chleachdadh, eadhon nas fheàrr.
