Dha cuideigin nach robh & apos; s a-riamh a ’cleachdadh yoga, is dòcha gum bi an smaoineachadh air a bhith gad ghiùlan fhèin fada bho do bheachd air fois agus ath-nuadhachadh. Ach don & apos; t a bhith air a foill - tha grunn sheòrsaichean yoga ann, agus faodaidh e coimhead eadar-dhealaichte a rèir modhalachd. Ged as urrainn dhut an-còmhnaidh feuchainn air cruth nas dian, luathaichte agus làidir de yoga gus do chridhe àrdachadh agus na fèithean ag obair (ann am faclan eile, faodaidh tu an-còmhnaidh cleachd yoga mar obair-obrach ), tha cleachdadh yoga ath-nuadhachadh na sheòrsa beagan eadar-dhealaichte de yoga a dh ’fhaodadh a bhith dìreach mar an òrdachadh ceart airson catharsis inntinn, fois fèithean, agus faochadh cuideam.

Dè a th ’ann an yoga ath-leasachail?

Tha yoga ath-nuadhachadh na dhòigh-obrach nas slaodaiche, nas socraiche agus nas fhulangach a thaobh yoga a bha & apos; s a ’ciallachadh leaghadh air falbh teannachadh fèithe , cruthaich àite sa bhodhaig, agus lughdaich cuideam. Ged a tha yoga ath-nuadhachadh freumhaichte anns an aon smachd agus a ’toirt a-steach mòran de na suidheachaidhean eòlach is bunaiteach a chaidh a chumail ann an seòrsan eile de yoga, tha an rùn beagan eadar-dhealaichte: Chan eil yoga ath-nuadhachadh nas lugha mu bhith a’ togail neart no ag obair suas fallas na tha e mu inntinn domhainn agus fois corporra. Mar sin, rè seisean àbhaisteach de yoga ath-leasachail, an dàrna cuid aig an taigh no ann an clas duine, tha e coltach gum bi thu fhèin agus apos; glè bheag de shìneadh agus suidheachadh faochadh-teannachaidh nas fhaide na dh ’fhaodadh tu a ràdh, can, lùthmhor vinyasa yoga (a bhios a ’sruthadh bho seasamh gu seasamh nas siùbhlach agus nas luaithe). Tha e coltach gum bi thu fhèin & apos; ll a ’toirt aire mhionaideach don anail fhad‘ s a tha thu a ’cumail suas aon seasamh: a’ toirt anail domhainn a-steach do gach pìos, a ’brùthadh raointean teann, a’ dìreadh air na tha thu a ’faireachdainn agus a’ smaoineachadh, agus ag àiteachadh ceangal eadar eanchainn, anail, agus bodhaig. Bidh yoga ath-nuadhachadh gu tric a ’toirt a-steach props cuideachail - leithid blocaichean yoga no breigichean, cluasagan no bolstairean, no plaide no searbhadair - a bheir taic don bhodhaig ann an diofar adhbharan. Faodaidh tu cuideachd strapan no bannan a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’cumail, a’ leudachadh no a ’doimhneachadh raointean sònraichte.

GAOLAIL: 6 Eacarsaich sìnte gus do bhodhaig slàn a leigeil ma sgaoil

Buannachdan Yoga ath-nuadhachadh

Tha sgrùdaidhean air yoga a lorg a bhith buannachdail mar Leigheas co-phàirteach is eile (CAM) - mar chur-ris ris a ’chleachdadh fallaineachd gnàthach agad (faodaidh eisimpleirean eile de mhodhan teirpeach CAM a bhith a’ toirt a-steach meòrachadh , acupuncture , massage , no atharrachaidhean daithead a dh'aona ghnothach). Chan eil e na iongnadh gu bheil Stephanie Rojas, LMHC, stèidheadair agus prìomh neach-leigheis aig Seirbheisean Slàinte Inntinn Èiginneach ann am Baile New York, a ’moladh yoga airson a luchd-dèiligidh.

Tha Rojas ag ràdh gum faod yoga ath-nuadhachadh, gu sònraichte, an dà chuid an corp agus an inntinn a chuideachadh. '' Bidh Yoga a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-siostam nearbhach , ’tha i a’ mìneachadh. ‘Sin & apos; s an iuchair airson do fhaireachdainnean a riaghladh, lughdachadh ìrean cortisol (an hormone cuideam), agus lughdachadh bruthadh-fala agus ìre cridhe, a tha a’ lughdachadh an t-siostam nearbhach agus [gad chuideachadh gus freagairt cuideam nas èifeachdaiche thar ùine. ''

beachdan tiodhlac airson a 'bhean aig a bheil a h-uile càil

Mar eòlaiche-inntinn agus ball comhairleachaidh airson Stèidheachd Rannsachaidh Dòchas airson Ìsleachadh , tha i ag aithneachadh gluasad mar dhòigh air faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus trom-inntinn. ‘Leis gu bheil an corp a’ stòradh cuideam ann an raointean cumanta mar an amhach, a ’ghualainn agus na cnapan, bidh yoga a’ cuideachadh le bhith a ’sìneadh agus a’ fosgladh nan raointean sin gus cuideam a tha air a stòradh a leigeil ma sgaoil, ’tha i a’ mìneachadh. Bidh e cuideachd a ’lasachadh pian leantainneach, a dh’ fhaodadh a bhith na chomharradh air trauma. ' Is e cuid de dh ’eisimpleirean de pian leantainneach ceann goirt, pian ìseal air ais, agus milleadh neoni.

tha ola castor math airson tairnnean

GAOLAIL: 5 Eacarsaichean analach inntinn gus siostam nearbhach furasta a sheachnadh

Na bu chòir a bhith an dùil ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh

Tha yoga ath-nuadhachadh mìorbhaileach airson gach cuid fìor luchd-tòiseachaidh yoga agus cleachdaichean nas ràithe - tha a h-uile duine a ’faighinn buannachd bho bhith a’ fighe buaidh bheag, gluasad ìosal-dian a-steach don chleachdadh fallaineachd aca. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh agus dìreach a ’tòiseachadh le yoga ath-leasachail, Gina Ward, neach-teagaisg yoga dearbhte agus coidse ceannais aig Shift2Lead , ag ràdh gu bheil e & apos; s cudromach tuigsinn gum faodadh diofar phuist a bhith a ’toirt a-mach diofar bheachdan ann an diofar dhaoine. Agus na cuir eagal orra: Dh ’fhaodadh iad eadhon beagan cuideam a bhrosnachadh airson cuid - tha e coltach gu bheil e mì-thuigseach, ach tha e & apos; s gu tur àbhaisteach.

‘Bidh seòrsa sam bith de backbend no fosgladair cridhe [pose] a’ nochdadh a ’bhroilleach agus a’ toirt air an t-siostam nearbhach a dhol an taobh eile na bha e & apos; s cleachdte ri bhith a ’dol,’ tha i ag ràdh. ‘Tha e & apos; s ann an suidheachadh so-leònte leis gu bheil thu & apos; a’ cur do chridhe air adhart, ach nuair a chuireas tu & apos; cuideam ort, bidh thu a ’sealg do ghuailnean no [a’ dol thairis] do ghàirdeanan gus pàirt bog do bhodhaig a dhìon. '

Is dòcha gum bi cuideigin a tha a ’dol a-steach do chlas yoga ath-leasachail no cleachdadh aig an taigh le tòrr air an inntinn, a’ strì tro chuid de dhuilgheadasan an toiseach, no a ’toirt mionaid airson an cur gu bàs gu h-iomlan agus leigeil leis a’ bhodhaig aca fosgladh agus fois a ghabhail. Mar eisimpleir, tha Ward ag ràdh nach robh e comasach dhi seasamh airson cuibhle greis. ‘Cha robh e & apos; t gus an d’ fhuair mi glaodh math aon latha gun robh e comasach dhomh a ’chuibhle a dhèanamh. Cha b ’e & apos; t rud sam bith nam bhodhaig, bha e na rud a dh’ fheumainn a ghluasad nam inntinn. '

Gu h-ìosal tha sia posan yoga ath-leasaichte a tha a ’sgaoileadh cuideam, a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh, a’ toirt a-steach trì fosglaidhean broilleach iongantach agus aon adhartas nas adhartaiche ma tha thu & apos; a ’faighinn suas airson dùbhlan.

mar a chuireas tu dheth fiosan bhidio air facebook

GAOLAIL: 3 A ’sìneadh yoga socair as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta eadar coinneamhan zoom

Rudan co-cheangailte

1 Cù shuas

Ease a-steach don fhosgladh-broilleach brèagha seo gus do sgamhanan agus diaphragm a leudachadh, sìneadh gu socair an abdomen agus neartaich na dùirn agus na guailnean gu socair.

Mar a nì thu e: Bho shuidheachadh planc, lughdaich thu fhèin chun làr. Fhad ‘s a tha thu faisg air an làr, thoir do òrdagan fodha, dìreach do ghàirdeanan, agus tog do bhroilleach a dh’ ionnsaigh na speuran. Gus coileanadh gu ceart, cuimhnich gun tarraing thu do ghuailnean sìos agus air falbh bho do chluasan agus tarraing do lannan gualainn a dh ’ionnsaigh a chèile.

dhà Seasamh an leanaibh

Leig leis an làr bunaiteach seo a bhith na do shlighe gus an spine a dhì-dhùmhlachadh (gu sònraichte an cùl ìseal), fosgladh suas na guailnean, agus a ’tabhann mionaid de shìth. Tha seasamh an leanaibh na dheagh tèarmann airson àm sam bith a dh ’fheumas tu fois bho adhbharan nas beòthaile cuideachd. Till air ais thuige cho tric ‘s a dh’ fheumas tu agus cùm ort ge bith dè cho fada ‘s a tha e a’ faireachdainn math, a ’toirt anail domhainn a-steach don chùl ìseal agus cèidse rib.

Mar a nì thu e: Glùinean le do ghlùinean air an sgaoileadh aig ceàrn V beag agus òrdagan a ’suathadh (mar a’ phuing aig an V). Suidh air ais air do shàilean agus do bhroilleach nas ìsle a dh ’ionnsaigh do ghlùinean. Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh, agus leig le do cheann fois a ghabhail air a ’bhrat.

3 Dannsair Pose

Chan e a-mhàin gu bheil Dancer Pose a ’faochadh cuideam, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, suidheachadh agus neart nan casan. (Bònas: Tha e cuideachd mar aon de na posan as brèagha.)

mar a chuireas tu stad air fiosan bho facebook live

Mar a nì thu e: Tòisich le bhith a ’seasamh le do chasan faisg air a chèile agus air an cur gu làidir tro na ceithir oiseanan. Thoir aon ghlùin suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach; breab gu socair a ’chas lùbte air do chùlaibh, a’ glacadh agus a ’cumail a’ chas sin le do làmh air an aon taobh (ie ma tha thu a ’togail do chas togail, faigh grèim air do chas chlì le do làmh chlì.) Leudaich a’ ghàirdean mu choinneamh agus lean ort do bhroilleach air adhart, a ’cumail cuideam air do chas planntaichte.

4 Fill farsaing ceàrn air adhart

Am measg an iomadh buannachd corporra a th ’aige, tha yoga na dhòigh cuideachail airson a bhith a’ giullachd trauma agus seòrsachan eile de bhuaireadh tòcail, arsa DuShaun Pollard, neach-teagaisg yoga clàraichte stèidhichte ann an Chicago agus stèidheadair Sage Gawd Collective . Tha seo a ’toirt a-steach, mar eisimpleir, na traumas o chionn ghoirid de COVID-19 agus cùisean ceartas sòisealta na bliadhna a dh’ fhalbh.

‘Is e [Wide Angle Forward Fold] an suidheachadh agam a tha a’ lughdachadh cuideam - agus bidh mi a ’cleachdadh cathair,’ tha i ag ràdh. 'Tha mi dèidheil air oir tha e na mheasgachadh de neart agus gèilleadh, oir is urrainn dhomh exhale a dhèanamh gu domhainn anns an t-suidheachadh seo.'

Mar a nì thu e: Bho bhith nad sheasamh, ceum do chasan 3 gu 4 troighean bho chèile (beagan nas fharsainge na astar hip), an uairsin cuir do làmhan air do chroman. Leudaich do torso a dh ’ionnsaigh na speuran, agus an uairsin tòisich gu slaodach a’ pasgadh do chorp àrd thairis. Faodaidh tu an dàrna cuid do làmhan a chuir air an làr dìreach fo do dheidhinn, an sìneadh air do chùlaibh air an làr, no am pasgadh air cùl do chùil a ’cleachdadh ge bith dè an abairt le do làmhan a tha a’ faireachdainn as fheàrr.

5 Drochaid

Is e seasamh cuibhle an abairt as coileanta den t-suidheachadh lùb-cùil seo, agus mar as trice bidh e air a dhèanamh faisg air deireadh a ’chleachdaidh. Ach faodaidh (agus bu chòir) luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le drochaid bhunasach nach eil cho dian, agus an uairsin gluasad air adhart gus cuibhle fheuchainn aon uair ‘s gu bheil iad nas comhfhurtail (ma thogras tu - chan eil nàire sam bith ann a bhith a’ cumail ris an drochaid). Tha an dà chuid air leth math airson gluasad cnàimh-droma agus fosgladh suas na cnapan agus a ’bhroilleach.

Mar a nì thu e: Gus faighinn a-steach do dhrochaid seasamh, tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim le glùinean air an cromadh agus sàilean faisg air do shlat. Tha gàirdeanan nan laighe dìreach air an talamh aig do bheulaibh agus tha corragan a ’sìneadh a dh’ ionnsaigh do chasan. Brùth do chasan gu daingeann agus gu cothromach a-steach don talamh, brùth gu socair na glutes agad (fèithean cas), agus tog cnapan far a ’bhrat.

6 Cuibhle

Mar a nì thu e: Gus gluasad air adhart gu suidheachadh cuibhle nas adhartaiche, tòisich san aon suidheachadh ris gu h-àrd. Dèan lùb do uilleanan suas is thairis air do cheann, a ’cur palms air a’ bhrat air gach taobh de do chluasan (bu chòir uilleanan a dhol suas chun mhullach agus bu chòir do chorragan a bhith a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh do chasan). Brùth casan gu daingeann agus gu cothromach a-steach don talamh agus tog do chromagan gu slaodach mar a rinn thu airson drochaid-ach an turas seo tog do ghuailnean far a ’bhrat cuideachd. Dèan cinnteach gu bheil thu seasmhach mus cuir thu do cheann air ais air a ’bhrat, agus gus na cnapan agad a phutadh chun iarmailt.

GAOLAIL: 4 Stretches You Didn & apos; t Know could Ease Pain Pain

an urrainn dhut bainne a chuir an àite bainne falmhaichte ann am pìos pumpkin