Is e eas-òrdugh dragh an seòrsa tinneas inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte, a ’toirt buaidh air 40 millean inbheach (timcheall air 18 sa cheud den àireamh-sluaigh) gach bliadhna, a rèir an Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh . Mar gum biodh an fhìor comharran iomagain - a ’toirt air falbh cridhe, palms sweaty, dizziness, crith, agus buaireadh a-staigh - nach eil iad a’ cur bacadh air beatha gu leòr, tha mòran dhaoine le imcheist cuideachd a ’seasamh ri beachdan làidir ach goirteach bho dhaoine nach eil dha-rìribh a’ tuigsinn nàdar an eas-òrdugh, agus cho dona sa tha e. Beachd: Thèid dòigh nas fhaide na dìreach 'a bhith draghail. Mar sin dh ’iarr sinn air dithis eòlaiche imcheist cuideachadh le bhith a’ glanadh a ’chonnspaid a thaobh dè chan eil a ràdh ri neach iomagaineach, agus dè a dh ’fheumas fuireach na àite. Seo seachd rudan nach eil daoine le eas-òrdugh iomagain ag iarraidh a chluinntinn tuilleadh.
GAOLAIL: 14 Ro-innleachdan cruaidh airson a bhith a ’dèiligeadh ri dragh
Rudan co-cheangailte
1 Na bi ag ràdh: Tha fios agam, tha mi iomagaineach cuideachd.
Air aon làimh, tha seo fìor - tha iomagain na fhreagairt bith-eòlasach uile-choitcheann. Tha eagal agus iomagain nam pròiseasan nàdurrach a tha nam pàirt de bheatha, arsa Iòsaph LeDoux, PhD, neuroscientist agus stiùiriche an Institiùd Emotional Brain aig Oilthigh New York. Bidh an dà chuid eagal is imcheist gar dìon agus gar brosnachadh. Chan eil an oileanach nach eil a ’gabhail dragh mu dheidhinn deuchainn a’ dol a dhèanamh cuideachd. Feumaidh tu beagan dragh, tha e ag ràdh.
uachdar airson spotan dearga air aghaidh
Ach air an làimh eile, tha e ceàrr a bhith a ’dèanamh coimeas eadar na draghan sealach‘ àbhaisteach ’agad ri draghan leantainneach is cronail cuideigin le eas-òrdugh iomagain. Tha na draghan aca nas dèine, a ’cur bacadh air a’ chomas aca gnìomhan beatha làitheil a choileanadh, agus tha na comharraidhean aca gu tric duilich a riaghladh gun chuideachadh .
Abair àite: ‘Tha coltas iomagain ort, feumaidh sin a bhith a’ faireachdainn uamhasach. Tha mi an-còmhnaidh an seo air do shon - dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus cuideachadh? '
Is e tairgse taic socair ach dìreach a tha seo. Bidh e a ’toirt seachad an teachdaireachd, chì mi thu, tha mi an seo gus èisteachd agus an seo gus do chuideachadh.
dhà Na bi ag ràdh: Dìreach socair sìos.
Faodaidh seo a bhith neo-dhligheach, arsa Janine Domingues, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach anns a ’Chlinic Eas-òrdugh Imcheist agus Mood aig an Institiùd Inntinn Chloinne ann am Baile New York. Tha thu ag iarraidh air an neach rudeigin a dhèanamh a tha doirbh a dhèanamh. Nam b ’urrainn dhaibh socrachadh, dhèanadh iad, agus mar sin tha seo a’ toirt orra a bhith a ’faireachdainn nas sàmhaiche agus nas iomagaineach. Bidh an neach a ’smaoineachadh, Dè tha ceàrr orm? Carson nach urrainn dhomh socrachadh? Chan eil daoine eile den bheachd gur e gnothach mòr a tha seo. Carson a tha mi a ’smaoineachadh gur e gnothach mòr a th’ ann? Bidh seo a ’leantainn gu faireachdainnean bròin agus ciont, tha Domingues ag ràdh.
Abair àite: ‘Nì sinn rudeigin gus ar n-inntinn a thoirt air falbh bho rudan. A bheil thu airson a dhol air cuairt no cupa tì fhaighinn? '
Chan e tionndadh a th ’ann an gnìomh‘ socrachadh sìos ’is urrainn dha cuideigin le imcheist gluasad dìreach (cuir mar seo e: Tha e coltach ag innse do neach le trom-inntinn clionaigeach gu ‘dìreach a bhith nas toilichte!’ - neo-chuideachail). Feuch an cuidich thu iad a ’faighinn air ais don latha an-diugh - an àite a bhith a’ snìomh mun àm ri teachd - le rudeigin mar chuairt, eacarsaichean analach , bhidio èibhinn, no dìreach ga bruidhinn a-mach. Ann am faclan eile, na toir òrdugh dhaibh socair a dhèanamh— cuideachadh bidh iad gu socair a ’socrachadh.
GAOLAIL: 8 Apaichean airson Imcheist agus Ìsleachadh a chuidicheas tu gus do mhisneachd a riaghladh
3 Na bi ag ràdh: Dìreach gabh thairis air.
Thathas den bheachd gu bheil eas-òrdugh dragh mar ‘an galar wimp,’ tha LeDoux ag ràdh. Nam biodh tu dìreach beagan nas làidire agus mura robh thu nad leanabh, gheibheadh tu seachad air a h-uile càil. Ach chan urrainn don neach le eas-òrdugh dragh smachd a chumail air na freagairtean aca gu eagal - agus cha bhith gaol teann ag obair, tha Domingues a ’cur ris. Tha e a ’toirt air an neach a bhith a’ faireachdainn nas miosa oir tha iad ag ràdh riutha fhèin, ‘Chan eil fios agam carson nach urrainn dhomh a dhèanamh.’ Faodaidh seo buaidh a thoirt air ais agus faodaidh e ag adhbhrachadh barrachd dragh .
an rud as fheàrr airson ùrlaran a mhilleadh leis
Abair àite: 'Dè as motha a tha a ’cur dragh ort, agus ciamar as urrainn dhomh a chuideachadh?'
Tha seo mar aithneachadh air dligheachd an eòlas agus dòigh smaoineachail gus an cuideachadh le bhith a ’dì-phapadh na tha a’ cur dragh orra.
4 Na bi ag ràdh: Na gabh dragh, chan eil dad dona a ’dol a thachairt.
Tha seo duilich. Tha daoine le eas-òrdugh iomagain buailteach a bhith a ’tuiteam a-steach do ribeachan smaoineachaidh: Bidh iad ag amas air an an suidheachadh as miosa . Tha e tàmailteach a bhith a ’feuchainn ri fois-inntinn a thoirt dhaibh nach eil na h-eagal as miosa aca a’ tighinn gu buil, ach tha buaidh eile aig seo cuideachd. Tha e duilich don neach a tha airson sin a chreidsinn, agus chan urrainn dhut gealltainn dha co-dhiù, arsa Domingues. Mar sin ma dh'fheuchas iad ris an eagal a chuir orra agus nach tèid e gu math, thèid an stèidheachadh airson fàiligeadh.
Abair àite: ‘Hey, ma thachras rudeigin dona chan eil sin a’ dol a bhith a ’faireachdainn sgoinneil, ach bidh e comasach dhut faighinn troimhe. Agus bidh mi còmhla riut fad na slighe / an seo nuair a bhios e seachad. '
Chan urrainn dhut ro-innse a dhèanamh san àm ri teachd dhaibh, ach gan cur an cuimhne ann an tòna nach eil taiceil ged nach tachair rudeigin nach eil cho freagarrach, chan e deireadh an t-saoghail a th ’ann.
5 Na bi ag ràdh: Stad a smaoineachadh mu dheidhinn.
Abair gu bheil dragh neach co-cheangailte ri bhith a ’bruidhinn gu poblach. Tha am pàtran smaoineachaidh aca a ’dol mar seo: Dè ma bhios mi ag èirigh an sin agus a ’dìochuimhneachadh na tha mi a’ dol a ràdh no ma thòisicheas mi a ’crathadh nuair a bheir mi seachad an òraid? Mar sin tha thu ag ràdh, Thoir an dragh sin a-mach às do inntinn agus na bi eadhon a ’smaoineachadh mun òraid agad an-dràsta. Ach chan eil sin na chuideachadh oir tha e a ’fàs nas duilghe smaoineachadh iomagaineach a phutadh a-mach às do cheann na bhith a’ gabhail ris gu bheil thu a ’smaoineachadh smaoineachadh iomagaineach agus a’ leigeil leis a dhol seachad. Ma chanas mi nach eil mi airson gun smaoinich thu air ailbhean pinc, is e sin an rud as urrainn dhut smaoineachadh, tha Domingues ag ràdh. Sin mar a tha draghan ag obair. Mar as duilghe a bhios tu a ’sabaid gun a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn, is ann as motha a thig an dragh.
dè na pores air an aghaidh
Abair àite: ‘Tha fios agam gu bheil an seòrsa rud seo gad dhèanamh gu math iomagaineach. Ma tha thu airson bruidhinn mu na tha thu a ’faireachdainn no a’ cleachdadh còmhla rium ro làimh, tha mi uile nan cluasan. '
Tha e nas cuideachail do neach iomagaineach a bhith ag aithneachadh an iomagain, a dhearbhadh agus a ràdh, Seo mar a tha mi a ’faireachdainn. Is e seo mo dhragh. Tha mi a ’dol a ghabhail ris agus tha mi an dòchas gun urrainn dhomh a leigeil às.
cia mheud uair as urrainn dhut jeans a chaitheamh
6 Na bi ag ràdh: Cha leig thu leas a thighinn chun phàrtaidh agam.
Tha loidhne mhath ann eadar a bhith a ’tuigsinn agus a bhith ro fhurasta. Ma tha pàrtaidh agad le 20 neach agus gu bheil fios agad nach eil do charaid le imcheist a ’faireachdainn comhfhurtail, tha e tàmailteach a ràdh rithe nach fheum i tighinn. Ach tha seo dìreach a ’dearbhadh nach urrainn don neach faighinn troimhe agus a’ cumail suas an dragh a th ’oirre, tha Domingues ag ràdh. Tha e a ’toirt air an neach a bhith brònach agus ciontach airson eallach a chuir air neach eile.
Abair àite: ‘Tha fios agam nach e an-còmhnaidh an rud a th’ agad, ach tha fàilte an-còmhnaidh ort. Ma tha thu deiseil air a shon tha mi a ’smaoineachadh gum faigh thu dha-rìribh còmhla ris an aon charaid seo a tha agam. '
Tha e nas cuideachail plana a dhealbh airson mar as urrainn dhaibh a bhith an làthair, leis gu bheil daoine le imcheist buailteach a bhith a ’còrdadh ri planaichean cruadhtan. B ’urrainn dhut eadhon feuchainn air còmhradh a chleachdadh gus am bi an neach a’ faireachdainn nas misneachaile. Aig an ìre sin tha e an urra rithe co-dhùnadh an tig i. Agus ma chanas i nach eil, cùm a ’toirt cuireadh dhi. Is dòcha gum bi i ag ràdh tha an ath thuras.
GAOLAIL: Mar a bhuaileas tu an dragh sòisealta a tha gad chumail air ais (eadhon ged a tha astar sòisealta)
7 Na bi ag ràdh: Chan eil an seo ach ìre. Fàsaidh tu a-mach às.
Ma tha fìor dhuilgheadas inntinn air neach, cha bhith e a ’falbh leis fhèin agus cha bhith iad a’ fàs a-mach às - agus ag ràdh gun cuireadh seo stad orra bho bhith a ’faighinn a’ chuideachaidh a tha a dhìth orra. Ma tha cuideigin a tha fo do chùram a ’strì le imcheist, an àite sin mol gum faic i proifeasanta slàinte inntinn. Tha e a ’tighinn sìos gu dian, tha Domingues ag ràdh. Ma tha na draghan a ’caitheamh latha an neach agus a’ toirt buaidh air a comas an taigh fhàgail, a dhol a dh ’obair, agus caraidean a dhèanamh, no ma tha an neach nas dubhach agus ga dealachadh fhèin , tha iad sin nan comharran gu bheil an t-àm ann cuideachadh fhaighinn. Tha i a ’moladh a eòlaiche-inntinn a tha an sàs gu sònraichte ann an leigheas giùlan inntinn . Is e leigheas nochdaidh am prìomh làimhseachadh - a ’tighinn suas le plana airson mar as urrainn dhut aghaidh a chuir air an eagal mean air mhean agus gu rianail.
Abair àite: ‘Is fuath leam a bhith gad fhaicinn a’ dol tro seo agus tha dragh orm. Ma tha thu a ’beachdachadh air bruidhinn ri cuideigin, tha mi an seo agus toilichte do chuideachadh gus an neach ceart a lorg. '
