Tha màthair obrach Stephanie Smith, iar-cheann-suidhe susbaint agus margaidheachd airson companaidh stèidhichte ann an Atlanta, a ’meas gu bheil i iomagaineach 10 a-mach à 10 an-dràsta. Thàinig e sìos beagan bhon Chèitean chun an Ògmhios, ach aon uair ‘s gun do thòisich [COVID-19] cùisean a’ snìomh a-rithist, agus thòisich sinn a ’faighinn eòlas air daoine dhaibh fhèin aig an robh e agus dàrna-làimh a bha air bàsachadh, rinn sinn [smaoineachadh], cò - dè mura tèid sinn air ais don sgoil as t-fhoghar? tha i a ’cuimhneachadh.
Chan e a-mhàin eagal gum bi an coronavirus ag adhbhrachadh Smith imcheist gu lasair . Tha i fhèin agus an duine aice, a tha ag obair ann an sanasachd, cuideachd gu mòr draghail mun chomas aca cumail orra a ’dèanamh an cuid obrach fhad‘ s a tha iad a ’feuchainn ri clann a thoirt dhachaigh, Gibson 6-bliadhna agus Tilly 19-mìosan. Chan eil mi cha mhòr cho torach de neach-obrach nuair a tha mi a ’teagasg sgoil a bharrachd air a bhith ag obair, thuirt i.
Tha teaghlach Mhic a ’Ghobhainn fada bho bhith na aonar. Tha milleanan de theaghlaichean air feadh na dùthcha a ’dol an sàs ann an co-dhùnaidhean mu bhith a’ cur an cuid chloinne air ais don sgoil - is e sin, ma tha roghainn aca eadhon. Tha cuid de sgoiltean an dùil fosgladh a-rithist airson clasaichean san Lùnastal, agus cuid eile a ’tabhann ionnsachadh brìgheil no a’ fuireach dùinte gu tur, a ’fàgail phàrantan gus roghainnean duilich a dhèanamh iad fhèin agus an cuid cloinne. A. cunntas-bheachd o chionn ghoirid bho ABC News / Ipsos a ’sealltainn nach eil 45 sa cheud de phàrantan ag iarraidh an cuid cloinne san t-seòmar-sgoile idir. Faodaidh an cuideam a th ’ann a bhith a’ dol air ais don sgoil am-bliadhna a bhith a ’faireachdainn do-ruigsinneach aig amannan, ach tha fios agad gu bheil e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar seo - agus nach eil thu nad aonar - na dhòigh math air smachd a chumail air do dhragh. Seo na tha eòlaichean slàinte inntinn is meidigeach eile a ’moladh airson do chumail fionnar am measg an mì-chinnt an-dràsta .
Rudan co-cheangailte
Aithnich an cuideam.
Tha suidheachadh a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus tha siostaman taic sònraichte againn uile (no dìth sin), ge bith a bheil sinn a ’fuireach faisg air teaghlach is caraidean a chuidicheas le bhith a’ toirt cùram do chloinn nuair a tha iad taobh a-muigh na sgoile. Ge bith dè an rèiteachadh a th ’agad, is e a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh dèiligeadh ris an dragh a tha thu a’ fulang a bhith mothachail. Bhithinn a ’brosnachadh phàrantan gus am faireachdainn seo a cho-roinn leis na com-pàirtichean aca no teaghlach is caraidean eile, arsa Mìcheal Consuelos, MD, àrd-chomhairliche meidigeach le àrd-ùrlar riaghlaidh slàinte inntinn NeuroFlow ann am Philadelphia.
Tog lìonra taic.
Cho luath ‘s a tha thu air do dhragh aithneachadh, coimhead ris an t-siostam taic agad gus cuideachadh le lughdachadh no co-dhiù a riaghladh. Dh ’fhaodadh seo gabhail a-steach ruighinn a-mach gu pàrantan eile airson cuideachadh agus taic, arsa an Dr Consuelos. Le bhith a ’com-pàirteachadh leis an fheadhainn a tha san aon bhàta is urrainn dhut cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuid den cuideam a tha thu a ’faireachdainn, agus a’ leigeil leat fuasglaidhean cnuasachaidh a chuir còmhla, an àite a bhith duilich leis na duilgheadasan.
mar a phacaicheas tu màileid gu ceart
Ma tha thu an dùil beagan teagasg a dhèanamh bhon dachaigh, ionnsaich leasachail sgioba tag leis na siostaman taice agad. Lorg caraid a tha math air matamataigs, no cleachd an neach a tha an-còmhnaidh a ’ceartachadh gràmar gus cuideachadh le sgilean cànain, a’ toirt comhairle do Ealasaid Derickson, MSW, LCSW, RPT, neach-leigheis le solaraiche leigheis air-loidhne Àite-labhairt . Na biodh eagal ort ruighinn a-mach agus a dhol còmhla ri teaghlaichean eile gus cuideachadh chan ann a-mhàin thu fhèin ach do charaidean agus do choimhearsnachd sgoile cuideachd, thuirt i.
Cleachd fèin-chùram.
Tha seo deatamach an-dràsta, arsa Derickson. Bu chòir dhut plana fèin-chùraim a bhith agad agus beagan dhaoine a lorg san lìonra agad a chuidicheas tu gus cumail ris a ’phlana agad. Faodaidh taic brìgheil a thighinn a-steach cuideachd feumail. Mar eisimpleir, lorg Mac a ’Ghobhainn gun do thòisich i ag ithe barrachd cuideam anns a’ chiad mhìosan de cuarantine. Bhon uair sin tha i air atharrachaidhean a dhèanamh gus fuireach cunntachail agus roghainnean nas fhallaine a dhèanamh airson a bodhaig - gu h-àraidh nuair a thòisicheadh an t-uamhas ithe cuideam a-steach às deidh dhi sgoil a mic ionnsachadh co-dhiù a ’chiad naoi seachdainean cha mhòr. Tha Mac a ’Ghobhainn cuideachd a’ toirt salann amaran beagan thursan san t-seachdain , a ’cleachdadh meòrachadh gach madainn, agus a ’coiseachd a-muigh aig coinneamhan fòn gus prìomhachas a thoirt dha slàinte.
GAOLAIL: 8 Dòighean sìmplidh air fèin-chùram a chleachdadh gach latha (oir tha thu airidh air)
Faigh a-steach gu meòrachadh mar theaghlach.
Faodaidh e fuaim hokey mura robh thu air a chleachdadh roimhe, ach bidh meòrachadh a ’cuideachadh mòran le iomagain - agus faodaidh tu a ’chlann a thoirt a-steach cuideachd, ag ràdh Caitlin Rivera , MD, eòlaiche-inntinn a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri clann is deugairean, aig Slàinte Nuvance ann an Danbury, Conn. Tha i a ’moladh an PeaceOut podcast, a tha a ’cothlamadh sgeulachdan goirid le eacarsaichean fradhairc is anail gus clann a chuideachadh gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail.
mar a bheir thu air falbh fuigheall stiogair bho aodach le iarann
GAOLAIL: Mar a chuidicheas tu deugairean le bhith a ’cleachdadh inntinn
Dèan a-rithist am mantra seo: Bidh a ’chlann gu math.
Ann an iomadh dòigh, tha seo nas fhasa don chloinn na na pàrantan, tha e ag ràdh Teàrlach Herrick , MD, cathraiche leigheas-inntinn aig Nuvance Health. Tha pàrantan a ’magadh uimhir de dhleastanasan eile - obraichean, ionmhas - agus feumaidh iad a-nis dèiligeadh ri co-dhùnaidhean mu fhoghlam ann an dòigh nach robh aca a-riamh roimhe. Air an làimh eile, is e an deagh naidheachd gu bheil clann gu math seasmhach, arsa an Dr Herrick. Ann an sgrùdadh às deidh sgrùdadh a dhèanamh air daoine a tha fosgailte do thachartasan traumatach, tha clann buailteach a bhith a ’dèanamh an atharrachadh as fheàrr a rèir an suidheachaidhean ùra no atharraichte.
GAOLAIL: Mar a thogas tu neart tòcail - mar sin faodaidh tu rud sam bith a ghabhail os làimh
Ach na bi iomagaineach air am beulaibh.
Bidh clann a ’togail air sunnd am pàrantan. Ma tha pàrantan iomagaineach agus a ’dèanamh aithrisean gu bheil iad draghail mu dheidhinn seo no sin, tha clann nas òige gu sònraichte a’ dol a thogail sin, arsa an Dr Rivera. Dh ’fhaodadh iad na h-aon abairtean a chleachd thu a phàrras gun a bhith a’ tuigsinn na tha air a chùl. Ma dh ’fheumas tu a dhol air adhart gu do chompanach, caraid no ball teaghlaich, dèan sin air cùl dhorsan dùinte.
Dè cho fada ‘s a chòcaicheas tu turcaidh làn 20 not
Biodh còmhraidhean fosgailte agad.
Tha an Dr Rivera gu làidir a ’brosnachadh bruidhinn ri do chlann mun t-suidheachadh, ge bith dè an aois a tha iad, a’ faighneachd cheistean sònraichte dhaibh mu na faireachdainnean aca. Mar eisimpleir, dh ’fhaighnich i den nighean aice fhèin, a tha a’ dol a-steach don chiad ìre, na leanas: Dè a tha thu ag ionndrainn as motha mu bhith san sgoil? Dè na rudan nach bi thu ag ionndrainn? Ciamar a tha ionnsachadh an dòigh ùr seo ag obair dhutsa? Chan urrainn don a h-uile leanabh 5-bliadhna an còmhradh seo a bhith aca, ach faodaidh tu a thoirt sìos chun ìre inntinneil aca, thuirt i.
Gus clann nas òige a bhlàthachadh gu còmhraidhean, feuch ri pàipear, peansailean dathte, creidheanan no comharran a thoirt dhaibh, arsa Claudia Kohner, PhD, eòlaiche-inntinn ceadaichte agus neach-cruthachaidh an IntroDUCKtion gu faireachdainnean fìor mhòr app. Cuidich iad le bhith a ’cruthachadh leabhar dachaigh as urrainn dhut a leughadh còmhla a bheir cunntas air na h-atharrachaidhean agus na faireachdainnean a tha do phàiste a’ fulang. Faodaidh tu cuideachd cluich mac-meanmnach a bhrosnachadh, anns am bi liudhagan no dèideagan a ’riochdachadh an tidsear agus a’ chlann ann an seòmar-sgoile, gus am faigh do phàiste air faireachdainnean mu bhith a ’tilleadh (no gun a bhith a’ tilleadh) don sgoil tro àm cluiche, tha Kohner ag ràdh.
GAOLAIL: Mar a chuidicheas tu do chlann a ’dèiligeadh ri dragh
Cuir an sàs iad ann an co-dhùnaidhean - gu ìre.
Tha e glè chudromach clann a bhith an sàs ann am pròiseas co-dhùnaidh nam pàrantan, gu sònraichte deugairean, leis gu bheil iad a ’cur luach cho mòr air na ceanglaichean sòisealta a tha iad a’ faighinn san sgoil, arsa Rivera. Chan eil seo a ’ciallachadh gum bu chòir leanabh aois 5 no 10 a bhith a’ tighinn gu co-dhùnadh [mu dheidhinn a dhol air ais don sgoil], ach tha e cudromach beachdachadh air na feumalachdan aca, thuirt i.
Thoir eòlas suidheachadh do chlann.
Is e seo an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do chlann a chumail sàbhailte ma bhios iad a ’dol air ais don sgoil an tuiteam seo, arsa Fran Walfish , PsyD, MFT, eòlaiche-inntinn teaghlaich is dàimh stèidhichte ann am Beverly Hills, Calif. Bruidhinn riutha mu dheidhinn dè tha astar sòisealta a ’ciallachadh , mar a nigh iad an làmhan gu mionaideach (agus gu tric), agus leasanan tìmeil eile.
Tha i a ’toirt comhairle mu bhith a’ cluich pàirt: Leig ort gur e companach clas do nighean a th ’annad agus thig i gu math faisg oirre, ag iarraidh peansail fhaighinn air iasad - an uairsin faighnich dhi dè dhèanadh i san t-suidheachadh sin. Air neo, cuir ceist air do mhac mu mar a làimhsicheas e e ma thàinig caraid suas agus rug e air ball-basgaid a-mach às a làmhan air an raon-cluiche. Dèan suas suidheachaidhean fìor agus thoir air do chlann smaoineachadh ro-làimh mu na chanadh iad no a dhèanadh iad gus iad fhèin a dhìon fhad ‘s a bhiodh iad a’ gleidheadh càirdeas, arsa Walfish. Is e an iuchair na h-innealan agus ro-innleachdan riatanach a thoirt dhaibh a dh ’fheumas iad mus èirich an suidheachadh fìor.
mar a ghlanas tu uinneag an àmhainn air àmhainn fèin-ghlanadh
Dèan measadh air na h-ìrean cuideam agad.
Smaoinich mu do shlàinte inntinn a thaobh gnìomhachd, arsa an Dr Rivera. A ’faireachdainn cuideam gu math àbhaisteach an-dràsta fhad ‘s a tha sinn uile a’ faighinn uiread de mhì-chinnt mun àm ri teachd. Ach ma thig an imcheist agad gu ìre far a bheil e a ’fàs cho mòr is gu bheil e a’ toirt buaidh air do ghnìomhachd làitheil - nad obair, nad dhàimhean, nad chleachdaidhean cadail - is dòcha gu bheil an t-àm ann faigh cuideachadh bho neach-proifeiseanta , tha i a ’cur ris. Gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd iomlan, cuir fòcas air cadal gu math, ithe gu math, agus eacarsaich - tha iad uile air an sealltainn mar dhòighean nàdarra airson beagan dragh a leigeil ma sgaoil agus fuireach ann an àite fallain bho shealladh slàinte inntinn, arsa an Dr Rivera.
GAOLAIL: Mar a chì thu 6 comharran iomagain cumanta (agus na dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh iad)
Gabh smachd air ais far an urrainn dhut.
Fhad ‘s a tha an saoghal a’ faireachdainn mar gu bheil e ag atharrachadh sa mhionaid, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn beagan faireachdainn àbhaisteach air ais le bhith a ’cumail smachd air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh, arsa an Dr Herrick. Mar eisimpleir, ma cho-dhùnas tu gu bheil thu airson do chlann a thoirt dhachaigh, dèan iomairt gus beagan sòisealachd a thoirt a-steach don phrògram aca tron t-seachdain le bhith a ’tighinn còmhla ris a’ choimhearsnachd agad. Tha e cudromach gum bi pàrantan a ’conaltradh le pàrantan eile agus a’ togail diofar ghnìomhachdan airson an cuid cloinne a tha a ’toirt a-steach chan e a-mhàin ionnsachadh inntinneil, ach na pàirtean tòcail agus sòisealta a tha na chois. Faodaidh seo faireachdainn smachd a bhith agad air suidheachadh ionnsachaidh do phàiste, eadhon ged nach eil iad ann an cleachdadh àbhaisteach sgoile.
an dòigh as fheàrr air sinc cidsin a ghlanadh
Ma cho-dhùnas tu clann a chuir air ais don sgoil, faigh smachd air ais le bhith a ’cruthachadh eadar-ghluasad gnàthaichte dhaibh nuair a ruigeas iad dhachaigh: rudan mar a bhith a’ cleachdadh inneal-glanaidh làimhe, gan sgeadachadh, a ’cur an cuid aodaich ann am baga plastaig, agus a’ dol dìreach airson an amar, an Dr. Tha Herrick ag ràdh. Cuidichidh seo le bhith a ’lughdachadh dragh mu bhith a’ toirt COVID-19 a-steach don dachaigh, thuirt e.
Biodh fios agad gun urrainn dhut d ’inntinn atharrachadh.
Is e sùbailteachd an rud as cudromaiche sa phròiseas iomlan seo, arsa an Dr Rivera. Ge bith dè an co-dhùnadh a nì thu an-diugh, is dòcha gum bi cùisean a ’coimhead eadar-dhealaichte ann am beagan mhìosan, no eadhon beagan sheachdainean bho seo - agus tha sin ceart gu leòr. Aig a ’cheann thall, bu chòir dhut do cho-dhùnaidhean a stèidheachadh timcheall air na tha a’ faireachdainn comhfhurtail don teaghlach agad an-dràsta, ach cuideachd a bhith onarach leat fhèin gum faodadh e atharrachadh. Tha a ’chòir agad uile an co-dhùnadh a nì thu sìos an rathad a thionndadh air ais.
Thoir fois dhut fhèin.
Bi coibhneil riut fhèin mar phàrant. Is e sin an aon chomhairle a bheireadh Derickson do theaghlaichean a tha a ’strì le dragh air ais gu sgoil. Cha leig thu leas a dhèanamh uile, tha i ag ràdh. Cuir thu fhèin air dòigh le dùilean reusanta, agus tuig gum bi làithean math is dona agad. An uairsin, leig leat fhèin ionnsachadh bho na droch làithean, gluais air adhart, agus creag na làithean math sin.
GAOLAIL: Mar a chuidicheas tu do chlann le bhith a ’làimhseachadh dìmeas
