Tha teannachadh san amhach, an dubhan agus an aghaidh cho cumanta gu bheil e cha mhòr do-dhèanta a bhith daonna agus gun a bhith agad. Tha ìre den t-seòrsa teannachadh seo aig cha mhòr a h-uile euslainteach a choisicheas tron ​​doras againn, arsa Sean Joyce , PT, DPT, leasaiche corporra ceadaichte le Hudson Medical + Wellness ann am Baile New York. Ged a tha na h-adhbharan iomadach, tha an galar sgaoilte gu cinnteach air a roinn chothromach a dhèanamh gus cùisean a dhèanamh nas miosa dha daoine. Tha fianais a ’nochdadh sin cuideam agus iomagain bho COVID-19 a ’stiùireadh àrdachadh ann am pian aghaidh. Ann an aon sgrùdadh bho Oilthigh Tel Aviv, dh ’adhbhraich cuideam agus iomagain àrdachadh mòr ann am pian aghaidh is giallan, le boireannaich a’ fulang barrachd bho chomharran na fir, agus daoine aois 35 gu 55 a ’fulang a’ mhòr-chuid de dhuine sam bith.

mar a nì thu craobh fuadain a 'coimhead nas coileanta

Na Culprits as motha

Strus Corporra is Emotional

Is e cuideam a bharrachd a thug an galar sgaoilte air na tha David J. Calabro, DC, ceiropractor péidiatraiceach agus torrachas dearbhte agus neach-dreuchd leigheas gnìomh ann an Linwood, N.J., a ’seòrsachadh mar cuideam tòcail , agus ged a tha e gu cinnteach na aon neach-cultair, tha cuideam corporra cuideachd a ’cluich pàirt. Tha cuideam corporra a ’toirt a-steach easan, tubaistean, agus traumas mar tuiteam far baidhsagal, suathadh do cheann a’ faighinn a-mach à càr, no a dhol tro lìbhrigeadh C-roinn (a chuireas cuideam a bharrachd air an amhach), eadhon ged a thachair na rudan sin nuair a bha thu bha iad òg. Faodaidh iad nochdadh bliadhnaichean às deidh sin mar pian no comharraidhean eile, tha Calabro ag ràdh. Ach seo an breabadair: Ma tha cus cuideam tòcail ort , faodaidh tu àrdachadh ann an cuideam corporra. Is dòcha gu bheil thu a ’cumail barrachd teannachadh anns a’ bhodhaig agad, ag ithe cuideam, a dh ’fhaodadh àrdachadh cuideam a stiùireadh agus cuir ri barrachd cuideam corporra, no cleachd droch staid , Tha Calabro a ’mìneachadh.

Droch chleachdaidhean postural

Gu mì-fhortanach, tha beatha an latha an-diugh a ’dèanamh droch staid. Is dòcha gu bheil a stèisean obair-bhon-taigh nach eil air a stèidheachadh mar bu chòir : tha an luchag air a shuidheachadh ro fhada air falbh agus tha do ghàirdean os cionn ùine ro fhada, a dh ’fhaodadh teannachadh gualainn is amhach adhbhrachadh a tha eadhon a’ sìneadh a-steach don dubhan.

No dh ’fhaodadh gu bheil do cheann ro fhada air adhart air beulaibh do ghuailnean, a chuireas cuideam a bharrachd air joints agus fèithean an amhaich, na guailnean, agus an iallan - agus a dh’ fhaodadh eadhon buaidh a thoirt air nerves aig bonn a ’chlaigeann, tha Calabro ag ràdh. Gu dearbh, tha Joyce a ’toirt fa-near, leis gu bheil uimhir de na tha a dhìth air beatha an latha an-diugh ag amas air adhart - a’ suidhe aig deasg, a ’coimhead air an iPhone agad, eadhon a’ draibheadh ​​- agus leis nach eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ dèanamh eacarsaichean gluasaid no neartachaidh gus cuir an aghaidh droch staid, tha mi airson teannachadh fhaighinn aig àm air choreigin.

Mura faigh thu an teannachadh seo fo smachd, faodaidh e leantainn gu cùisean nas motha. Gu bunaiteach, faodaidh e leantainn gu pian, goirt, stiffness, tenderness, arthritis, call gluasad, spasms fèithe, call fèithe, mì-chothromachadh fèithe, numbness, tingling agus losgadh anns a ’ghàirdean agus na làmhan, agus pianta agus comharraidhean neurolach eile, tha Calabro ag ràdh. Faodaidh e cuideachd cuir ris na suidheachaidhean a th ’ann mar bruthadh-fala àrd, cur cinn, migraines, agus duilgheadasan sinus.

Ach aig a ’char as lugha, tha teannachadh, pian, no pian san amhach, aghaidh, agus giallan gu math seann mì-chofhurtail. Mar sin ciamar a chumas tu sùil air agus gum faigh thu faochadh nuair a tha e aig an ìre as miosa? Ged a dh ’fhaodadh gum feum thu fhathast cùram meidigeach a shireadh, gu sònraichte ma tha an teannachadh air adhbhrachadh le cùis structarail mar eas-òrdugh co-phàirteach no suidheachadh fiaclaireachd, faodaidh na sia ro-innleachdan sin cuideachadh le bhith a’ faighinn rudan fo smachd.

Rudan co-cheangailte

1 Dèan eacarsaichean analach

Tha adhbhar ann a tha gach eòlaiche fallaineachd a ’moladh eacarsaichean analach : Bidh iad ag obair. Faodaidh fòcas air anail cuideachadh gus an eanchainn a shocrachadh agus do thoirt a-mach às an fhreagairt sabaid-no-itealaich teannachaidh sin. Dè tha barrachd, eacarsaichean analach comasach air cuideam fala a lughdachadh, cuairteachadh a leasachadh, ìrean cortisol a lughdachadh agus do chuir ann an staid furasta seach cuideam, tha Calabro ag ràdh. Feuch ri anail ruitheamach a dhèanamh far am faigh thu anail domhainn airson ceithir diogan, cùm airson seachd diogan agus an uairsin sèid a-mach gu làidir airson ochd diogan.

dè a gheibh thu airson mama airson co-là-breith

GAOLAIL: 16 Meditation, Mindfulness, agus Apps Breathing gus do chuideachadh gus do chumail fionnar

dhà Feuch Massage Jaw Gentle

Is dòcha nach robh a bhith a ’sìneadh no a’ cuir thairis do ghiall a-riamh air a dhol thairis air d ’inntinn, ach ma tha thu a’ fàs nas miosa, tha Calabro a ’moladh seo massage furasta, socair tha sin a ’faireachdainn mar sin math.

Fosgail do bheul beagan, cuir palms do làmhan air beulaibh do chluasan, agus fosgail do bheul gu slaodach mar a bhios tu a ’massage gu socair dìreach sìos d’ aghaidh. Ma tha thu air a bhith a ’fuarachadh d’ fhiaclan fad an latha, dh ’fhaodadh seo a bhith beagan mì-chofhurtail agus mar sin falbh snog is furasta.

3 Malairt do dhreuchd

Co-dhiù a tha thu nad sheasamh no suidhe fad an latha, fuireach ann an aon suidheachadh airson ùine ro fhada bidh duilgheadasan ann . Tha sinn an dùil a bhith nar creutairean siùbhlach, tha Joyce ag ràdh. Bidh na h-euslaintich aige a ’faicinn na toraidhean as fheàrr nuair a dh’ atharraicheas iad bho bhith nan suidhe gu seasamh, no a chaochladh, a h-uile 30 mionaid. Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh san amhach, an dubhan agus an aghaidh, a ’brosnachadh deagh staid agus a’ lughdachadh an cothrom gun leasaich thu atharrachaidhean clò bog a chumas tu bho bhith comasach air an suidheachadh as fheàrr a choileanadh .

an urrainn dhomh flùr arain a chleachdadh an àite flùr a h-uile adhbhar

Suidhich timer ath-chuairteachaidh airson gach 30 mionaid gus do chuir an cuimhne gu bheil an t-àm ann a thionndadh suas.

4 Stiùirich na h-ìrean cuideam agad

Is dòcha gur e seo an ìre as àirde den bhliadhna, ach is fhiach a ràdh a-rithist. Le bhith a ’toirt ort thu fhèin a bhith a’ briseadh air falbh bho lèirsinn an tunail a tha an cuideam agad a ’cruthachadh, bheir thu cothrom dha fèithean teann a leigeil às, tha Joyce ag ràdh. Fhad ‘s a tha thu a’ lasachadh comharraidhean inntinn is corporra cuideam, is dòcha gu bheil thu eadhon a ’faicinn leasachaidhean mòra ann an teannachadh aghaidh is giallan. Tha aig a h-uile duine diofar dhòighean air cuideam a chumail fo sgrùdadh ach tha molaidhean a ’toirt a-steach meditating , ag èisteachd ri ceòl, a ’gabhail amar, a’ leughadh, a ’coiseachd do chù, agus eacarsaich .

GAOLAIL: 3 Stiallan socair airson pian cùil is amhach àrd bho uairean suidhe (agus cuideam)

5 Leudaich do mhuineal agus do ghualainn gach latha

Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a ’sìneadh fèithean do mhuineal is do ghualainn gach latha. Seo dà shìneadh bho Joyce as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.

rudan spòrsail ri dhèanamh air latha teth samhraidh

Faigh a-steach gu suidheachadh suidhe ceart. An uairsin suidh air do làmh chlì gus cuideachadh le acair do ghualainn chlì. Teilt do cheann air an taobh cheart gus am bi do chluas dheas a ’gluasad a dh’ ionnsaigh do ghualainn dheis. Cuir do làmh dheas air mullach do chinn agus tarraing do cheann gu socair nas fhaide chun làimh dheis gus an leudachadh air an taobh chlì a dhianachadh. Cùm airson 30 diogan, a ’cuimhneachadh air anail a tharraing gu domhainn, agus ath-aithris trì tursan mus gluais thu chun taobh eile.

Airson an dàrna pìos, tòisichidh tu san aon shuidheachadh na shuidhe gu h-àrd - ach mus cuir thu cuideam air no tilg do cheann a dh ’ionnsaigh a’ ghualainn dheis, gluais do cheann sìos an toiseach gus am bi do shròn air a chomharrachadh don chnap cheart agad. A-nis cuir do làmh dheas air mullach do chinn agus tarraing an ceann gu socair sìos barrachd gus an leudachadh ann an cùl amhach agus an spine a mheudachadh. Cùm airson 30 diogan, a ’toirt anail domhainn, agus ath-aithris trì tursan an dèidh a chèile mus gluais thu chun taobh eile.

GAOLAIL: 4 Puingean cuideam a dh ’fhaodas ceann goirt a lughdachadh gu sgiobalta