Elegance Blossom

Ma tha thu a ’coimhead airson biadh a tha àrd ann an iarann, tha na 10 biadhan sin le iarann ​​uile nan deagh dhòighean air dìth iarann ​​a sheachnadh. Seo na biadhan a tha àrd ann an iarann.

Seo na biadhan as fheàrr le tòrr potaisium, a rèir neach-dietachd clàraichte. Ma tha comharraidhean potaisium ìosal agad, àrdaichidh na seachd biadhan sin le potasium na h-ìrean potaisium agad.

‘Chan eil a bhith a’ taghadh biadh làn beathachaidh a ’ciallachadh gum feum thu am banca a bhriseadh. Tha grunn roghainnean ruigsinneach ann a tha goireasach cuideachd, ’arsa Samantha Cassetty, MS, RD. Tha sin a ’ciallachadh gum bi e furasta dhut fhèin agus air do wallet ithe na biadhan as dùmhail beathachaidh. Seo dìreach dè a bu chòir a chumail suas, a rèir Cassetty.

Tha gràinean iomlan nam pàirt riatanach de bhiadh fallain - is e biadh plannta a th ’annta a bheir dhuinn vitamain, mèinnirean, gualaisg a tha a’ connadh lùth agus barrachd dha na fèithean is an eanchainn againn. Ach chan eil a h-uile gràn air a chruthachadh co-ionann. Seo na 11 gràinnean slàn as fhallaine ri ithe.

Tha Ameireagaidh air a bhith gu mòr an sàs ann an dàimh gaoil le sushi airson ùine mhòr, agus air adhbhar math. Ach a bheil sushi math airson do shlàinte? Bidh sinn ag iarraidh air na h-eòlaichean.

Wondering mu dh'fhàs gràinneanan? Seo 5 adhbharan airson gu bheil aran gràin sprouted agus seòrsachan eile de ghràinean sprouted mar roghainn fallain.

Tha cuid de bhiadhan ann a tha fios againn gum bu chòir dhuinn barrachd ithe, ach a rèir clàr de luchd-daithead clàraichte, tha biadhan ann cuideachd a bu chòir dhuinn a sheachnadh nuair a ghabhas sin dèanamh.

Snack super salainn no baraille de bhuannachdan slàinte? Tha am freagairt againn.

Dè an ìre de chaffeine no cofaidh a th ’ann an cus caffeine airson cridhe fallain? Bidh cairt-eòlaichean a ’tomhas dè an ìre as urrainn dha daoine caffeine ithe gu sàbhailte gach latha.

A bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a dhèiligeas tu ri sèid leantainneach? Is e siùcar aon de na h-adhbharan as cumanta airson sèid anns a ’bhodhaig. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach.

Ma tha thu den bheachd gur e an aon phàirt fallain de bhuntàta an craiceann, tha thu ceàrr. Tha buntàta fallain ann an dòighean nach eil a ’toirt a-steach an snàithleach a bharrachd anns a’ chraiceann, a rèir luchd-daithead clàraichte.

Le bhith a ’cleachdadh flùr litreachaidh eile coltach ri flùr, flùr rus, no flùr cruithneachd slàn - cuir beathachadh a bharrachd ris na soithichean as fheàrr leat. An seo, tha sinn air na h-eadar-dhealachaidhean eadar ceithir luchd-ionaid flùr fallain a bhriseadh sìos.

Bho bhuntàta milis ròsta gu piorran bèice cinnamon.

Tha na tha thu ag ithe air ceann eile na h-obrach agad cudromach, leis gu bheil na fèithean agad a ’fàs gann de glycogen nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich; bidh pròtainean anns na fèithean agad a ’briseadh sìos cuideachd. Tha a bhith a ’taghadh dè dìreach a dh’ itheas tu agus cuin a tha e na phrìomh phàirt ann a bhith a ’toirt do bhodhaig na dh’ fheumas e gus spionnadh agus uisgeachadh, agus cuidichidh na biadhan ceart thu gus fèithean lean a thogail agus gus faighinn seachad air.

Chomharraich an USDA agus Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna còmhla ceithir beathachadh a bhios a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe gu cunnartach fo na h-ìrean in-ghabhail a thathar a’ moladh.

An àite a bhith ag iasgach a-mach na h-aon seann mholaidhean 'ith barrachd bhradan' no 'stad ag òl sòda', seo cuid de ghrìtheidean beathachail ris nach robh dùil a bhios RDs agus eòlaichean slàinte a 'mionnachadh nam beatha pearsanta.

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do lèirsinn agus slàinte sùil fad-ùine a bhith ag ithe daithead cothromach a tha àrd ann am measan agus glasraich agus ìosal ann an geir shàthaichte agus siùcar. Seo na measan, glasraich agus pròtanan ràitheil as fheàrr ri ithe an t-seusan seo airson sealladh nas fheàrr.

An seo, na glasraich as fhallaine ri ithe bruich an aghaidh amh.

Tha buannachdan slàinte gun chrìoch aig a ’phlannt connlaich, bho fiber gu antioxidants agus barrachd. Seo na bu chòir dhut a bhith eòlach air beathachadh connlaich, a bharrachd air 5 reasabaidhean connlaich gus an urrainn dhut an ithe fad an latha.

Dè dìreach a tha e a ’ciallachadh ithe airson dìonachd? Rinn sinn grèim air Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP airson mar a nì thu biadh fallain a chuir thu fhèin air dòigh airson 2021. fallain, a bharrachd, tha clàr-bìdh làn ann a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad agus a’ sabaid sèid.