Tha an galar sgaoilte air a aire air slàinte inntinn . Ann am bliadhna air leth cuideachail, tha barrachd dhaoine a ’strì - ach air nota adhartach, tha barrachd a ’sireadh cuideachadh proifeasanta . Is e aon chuspair a tha proifeiseantaich slàinte inntinn air mothachadh a bhith a ’nochdadh nas trice anns a’ bhliadhna a dh ’fhalbh na adhbhar dragh.

Is e eas-òrdugh dragh na duilgheadasan inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte, le 18.1 sa cheud den àireamh-sluaigh air an dearbhadh le aon. Am-bliadhna, gu dearbh, air cuideam a chuir air. A rèir sgrùdadh le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh (APA) ris an canar Strus 2020 ann an Ameireagaidh , tha faisg air aon às gach còignear inbheach (19 sa cheud) ag ràdh gu bheil an slàinte inntinn nas miosa na bha e aig an àm seo an-uiridh.

‘Tha suidheachadh ginteil againn uile airson eas-òrdugh de sheòrsa sam bith,’ arsa Javier Barranco, clionaigiche aig Eòlas-inntinn Berman ann an Atlanta. ‘Tha suidheachadh nas àirde aig cuid na feadhainn eile,’ a tha a ’ciallachadh gu bheil stairsneach nas àirde aca agus gun urrainn dhaibh barrachd cuideam a ghabhail mus fhaigh iad comharraidhean.

GAOLAIL: Bidh eòlaiche-inntinn a ’roinn na dòighean as fheàrr (agus as miosa) airson dèiligeadh ri mì-chinnt

mar a dh’ innseas tu gu modhail do chuideigin a bhith nad inntinn don ghnìomhachas aca fhèin

Rudan co-cheangailte

Dè a tha a ’dèanamh iomagain dùil eadar-dhealaichte?

Chan e imcheist ro-innseach gu teicnigeach a dhearbhadh fhèin, ach a symptom de dhragh coitcheann eas-òrdugh no eas-òrdugh panic . Tha iomagain dùil a ’toirt iomradh air dragh mu thachartasan sònraichte san àm ri teachd, an eagal mu na droch rudan b ’urrainn tachairt. Tha dùil ris na dh ’fhaodadh tachairt, arsa Veronda Bellamy, comhairliche slàinte inntinn ann an Charlotte, N.C. Faodaidh e tighinn tro bhrùidealachd, droch eòlasan, no rud sam bith a tha a’ dol a chuir iongnadh air an t-siostam agad. Leis an ‘comas,’ tha daoine buailteach a dhol àicheil. Faodaidh seo a bhith mar a ’chiad symptom (agus uaireannan a-mhàin), ach chan eil e na dhearbhadh ann fhèin.

Abair nach eil thu a ’dèanamh ceangal le caraid airson adhbhar air choireigin. An àite a bhith a ’ruighinn a-mach agus a’ cur aghaidh orra, bidh thu a ’cruthachadh aithris àicheil nad cheann gu bheil iad feargach riut agus is dòcha gu bheil an càirdeas seachad. Ann an da-rìribh, agus bho shealladh do charaid, feumaidh an dithis agaibh còmhradh onarach a bhith agad gus an èadhar a ghlanadh. No is dòcha gu bheil do dhotair a ’cur thugad airson deuchainn àbhaisteach fhaighinn gus sgrùdadh a dhèanamh air rudeigin, agus tòisichidh tu sa bhad a’ dealbhadh do bhreithneachadh agus cùrsa leigheis a dh ’fhaodadh a bhith uamhasach.

GAOLAIL: 8 Apps airson Imcheist agus Ìsleachadh gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do mood

mar a gheibh thu fuigheall stiogair far lèine

Fiù nuair nach eil na builean sin fìor, bidh cuideigin le imcheist ris am bi dùil a ’cuimseachadh cho mòr air an sgeulachd san àm ri teachd a chruthaich iad is gun tòisich iad ga chreidsinn. Chan eil ar n-eanchainn a ’tuigsinn aimsir. Tha e dìreach a ’cluinntinn‘ tha seo a ’tachairt’ a-rithist agus a-rithist, tha Barranco a ’mìneachadh.

Nuair a thogas an dragh sin, is e an ath-bhualadh nàdarra againn a dhol a-steach modh sabaid-no-itealaich , a bhios a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach na h-ath-bheachdan corporra sin a tha co-cheangailte ri dragh - stamag troimh-chèile, palms sweaty, pulse luath, agus anail panic.

Le cus cleachdadh air na meadhanan sòisealta, cearcall naidheachdan 24/7, agus fìor ghruaim am-bliadhna, chan eil e na iongnadh gu bheil proifeiseantaich slàinte inntinn air àrdachadh fhaicinn san t-seòrsa dragh seo san àm ri teachd.

Nuair a smaoinicheas tu air dealbh mòr na bliadhna a dh ’fhalbh - an taghadh, galar lèir-sgaoilte, daoine a-mach à obair , ionnsachadh iomallach - tha e air a bhith cho trom airson uimhir de dhaoine, agus tha e a ’dèanamh ciall [dhaibh socrachadh air] an àicheil, tha Bellamy ag ràdh.

Tha e àbhaisteach a bhith iomagaineach no a bhith fo iomagain sa mhionaid ro rudeigin mar taisbeanadh mòr, ach is e na draghan cunbhalach san àm ri teachd a tha a ’mìneachadh iomagain dùil. Mar as fhaide san àm ri teachd a thèid thu, is ann as miosa a thig an dragh. Bidh Barranco a ’cleachdadh an samhlachadh air baidhsagal. Tha a ’chuibhle toisich sin (ar smuaintean) a’ dol a shuidheachadh far am bi an dà chuibhle cùil (ar giùlan agus ar faireachdainnean) a ’dol, tha e ag ràdh. Bidh an smaoineachadh tubaisteach seo a ’tòiseachadh a’ stiùireadh ar giùlan agus ar faireachdainnean. Sin nuair a thig sinn a-steach do chearcall nach eil furasta a bhriseadh.

GAOLAIL: A ’faireachdainn mar nach còrd rud sam bith riut tuilleadh? Is e Anhedonia a chanar ris - agus faodaidh tu briseadh troimhe

Mar a chuireas tu stad air a ’chearcall de dhragh ro-innseach

Is e an deagh naidheachd gu bheil iomadh dòigh ann air dèiligeadh ri iomagain dùil, agus chan eil e an-còmhnaidh na chomharradh fad-beatha de dhragh.

Obraich le neach-leigheis. An toiseach agus gu cudromach, ma tha smuaintean iomagaineach a ’tòiseachadh a’ cur bacadh air do bheatha làitheil, bu chòir dhut gu cinnteach faic a proifeasanta slàinte inntinn. Tha dòighean sònraichte aca, leithid leigheas giùlan cognitive dòighean, a chuidicheas le bhith a ’trèanadh an eanchainn agad gus lùban smaoineachaidh àicheil neo-chuideachail aithneachadh agus feadhainn nas reusanta, adhartach a chuir nan àite. Tòisichidh tu a ’sgrùdadh, a’ dì-phapadh, agus aig a ’cheann thall a’ faighinn a-mach na draghan a tha agad san àm ri teachd gus nach bi iad mar an dòigh smaoineachaidh is freagairt agad tuilleadh.

dèanamh suas nach suathadh dheth

Aig an aon àm, tha mòran ro-innleachdan làimhseachaidh ann as urrainn dhut feuchainn aig an taigh gus faochadh a thoirt air beagan cuideam agus lughdachadh dùil draghail.

Gluais do bhodhaig. Eacarsaich airson co-dhiù 15 mionaidean gach latha , ge bith dè a tha sin a ’ciallachadh dhutsa. Tha gaol aig Bellamy cuairtean a-muigh airson an luchd-dèiligidh aice airson an bhiotamain D agus an comas beagan mhionaidean de shìth a lorg dhut fhèin taobh a-muigh. A bharrachd air an sin, gun a bhith a ’faighinn gu leòr gnìomhachd corporra cunbhalach urrainn a bhith aig droch bhuaidh air do shlàinte inntinn mar as urrainn dha air slàinte corporra.

Iris . Leigidh seo dhut an ceangal eadar faireachdainnean agus smuaintean fhaicinn nas fheàrr, tha Barranco ag ràdh. Irisean faodaidh seo a bhith gu math leigheasach agus socair.

Breathaich gu domhainn . Analach domhainn tha dòigh socair eile nàdarra agus èifeachdach. Bidh anail domhainn domhainn, ris an canar cuideachd anail bolg no diaphragmatic, a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de ocsaidean agus a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, a tha a ’nochdadh don bhodhaig agad gu bheil e sàbhailte agus ceart airson fois a ghabhail. Breathaich a-steach gu socair agus gu domhainn airson ceithir diogan, cùm e airson trì diogan, agus anail a-mach gu cothromach airson ceithir diogan. Dèan an cearcall seo 10 uair.

Cleachd inntinn . Inntinn inntinn chan eil seo mu dheidhinn a bhith a ’faighinn smuaintean neoni fhad‘ s a nì thu meòrachadh. An àite sin, bidh inntinn a ’teagasg dhut a bhith a ’ceum air ais gu inntinn agus a’ cumail sùil air smuaintean, faireachdainnean no faireachdainnean sam bith a thig am bàrr, ge bith dè a bhios iad, gun bhreithneachadh. Tha e cudromach gun urrainn dhut smuaintean agus faireachdainnean aithneachadh mar a thig iad am bàrr, arsa Barranco, a tha na chiad cheum ann a bhith mothachail gu inntinn mu dheireadh gus smuaintean fallain a chuir nan àite.

dè cho fada ‘s a mhaireas pìos pumpkin

GAOLAIL: Na 14 ro-innleachdan as fheàrr airson dèiligeadh ri dragh