Bidh ùine sàbhalaidh solas an latha ann an 2021 a ’tòiseachadh air an t-Sàbaid seo, 14 Màrt, a tha a’ ciallachadh aig 2 sa mhadainn leumaidh do ghleoc air adhart gu 3 sa mhadainn - no feumaidh tu fhèin & apos; cuimhne a chumail air atharrachadh gu uair a thìde nas fhaide air adhart le làimh. Gu fortanach, tha toiseach ùine sàbhalaidh solas an latha a ’ciallachadh gum bi na làithean mu dheireadh a’ tòiseachadh a ’fàs nas fhaide agus gum bi an solas a’ cumail timcheall eadhon nas fhaide air adhart, ach tha e cuideachd a ’ciallachadh gun caill sinn & apos; ll uair a thìde de chadal luachmhor (rudeigin an treas cuid de dh’ inbhich na SA mar-thà don & apos; t faigh gu leòr de , A-rèir an CDC). Faodaidh leum air adhart leis na clocaichean a bhith gu sònraichte duilich dha pàrantan, bhon uairsin dèanamh cinnteach gu bheil a ’chlann aca a’ faighinn cadal gu leòr na dhùbhlan mu thràth.
Ach na cuir apos; t panic mura dèan thu & apos; ath an t-earball soilleir geal agus earball preasach agad air madainn 14 Màrt (no 15, no 16). Rannsachadh bho na Comhairle Cadail nas Fheàrr a ’faighinn a-mach gu bheil feum air 60 sa cheud de dh'Ameireaganaich co-dhiù aon latha gus faighinn seachad air an uair a chaidh air chall, agus feumaidh timcheall air leth den bhuidheann sin co-dhiù trì latha. Bidh & apos; s an-còmhnaidh ùine atharrachaidh nàdarra aig toiseach ùine sàbhalaidh solas an latha (agus gu sònraichte rè na h-ùine sònraichte seo ), mar sin thoir mionaid airson do bhodhaig cruinneachadh. Anns an eadar-ama, tha grunn ro-innleachdan for-ghnìomhach ann gus cuideachadh le bhith a ’faighinn do ghleoc corp a-staigh air a’ chlàr cheart, agus mar sin chan eil thu & apos; a ’faireachdainn ach an uair a chaidh a chall airson latha no mar sin.
GAOLAIL: Faodaidh deireadh ùine sàbhalaidh solas an latha a bhith dona dha do shlàinte
Rudan co-cheangailte
1 Faigh do cheuman a-steach, ach gun a bhith ro fhadalach san latha.
Cudromach tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eacarsaich gu leòr gu cunbhalach cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal agus càileachd cadail adhartachadh. Ge bith a bheil an t-astar agad nas cruaidhe clas HIIT no coiseachd 20-mionaid timcheall margaidh an tuathanaich, cùm gnìomhach tron latha gus am bi do bhodhaig agus d ’inntinn a’ gabhail fois eadhon nas motha air an oidhche. Tha a ’Chomhairle Cadail nas Fheàrr a’ moladh a ’faighinn fallas taobh a-staigh dà uair a thìde ro àm na leabaidh mar sin tha ùine aig do bhodhaig fuarachadh agus fois a ghabhail.
GAOLAIL: A bheil do dhòigh-beatha ro sedentary? Seo 8 comharran nach eil thu a ’gluasad gu leòr
dhà Thoir leum air caffeine feasgar.
Caffeine faodaidh e suas ri 12 uair a thìde gus an corp fhàgail, arsa Shelby Harris , PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach a tha a ’speisealachadh ann an leigheas cadail giùlain. Fiù ‘s ma tha thu a’ mionnachadh nach toir caffeine buaidh cho mòr ort, gus dòigh-obrach fallain cadail / dùsgadh a stèidheachadh - ro agus às deidh solas an latha - bidh thu tapaidh a sheachnadh às deidh na maidne. Agus cuimhnich gu bheil caffeine a ’tighinn ann an iomadh cruth a bharrachd air cofaidh: sodas sònraichte, tì, seoclaid, agus eadhon cungaidhean thar-chunntair.
GAOLAIL: Is e seo dìreach an ìre de chofaidh a bu chòir dhut a bhith ag òl gach latha, sgrùdadh ag ràdh
3 Na bi ag ithe biadh mòr no ag òl tòrr ceart ron leabaidh.
Bidh seo gu math duilich dha greimean-bìdh anmoch, ach feuch an rud as duilghe dhut ithe co-dhiù trì uairean a thìde mus tèid thu a chadal . Faodaidh caitheamh bidhe is dibhe dragh a chur air cadal, a rèir na Comhairle Cadail nas Fheàrr.
‘Tha seo a’ toirt iomradh air gach cuid deochan deoch làidir agus neo-dheoch làidir, ’tha Harris a’ mìneachadh. Bidh uisge a ’tighinn a-steach air an oidhche gu tric a’ leantainn gu barrachd thursan seòmar-ionnlaid agus aimhreit cadail. Faodaidh deoch làidir, gu sònraichte, cuid a chuideachadh gus tuiteam nan cadal nas luaithe , ach bidh càileachd cadail a ’tighinn gu crìch gu math nas aotroime agus briste fad na h-oidhche. '
Ma tha an t-acras ort ron leabaidh, tha na Hearadh a ’moladh sàsachadh do mhiann le greim-bìdh leis an dà chuid pròtain agus gualaisg . Feuch banana le spàin de ìm cnò-bhainne no briosgaidean cruithneachd slàn le a bìdeadh càise geir-ìosal .
4 Sneak ann an nap (ma tha sin comasach).
Super cadail às deidh solas an latha a ’sàbhaladh ùine? Tha a ’Chomhairle Sleep Better a’ cumail a-mach nach eil napsan airson clann a-mhàin. Faodaidh napsan goirid a tha eadar 10 agus 30 mionaid lùth gu leòr a thoirt seachad airson cuideachadh a cadal neach bochd mairsinn dà uair gu leth a bharrachd. Dìreach dèan cinnteach nach bi thu a ’gabhail nap anmoch san fheasgar, agus dh’ fhaodadh sin a bhith nas duilghe a bhith a ’tuiteam na chadal airson na h-oidhche.
GAOLAIL: 11 Cleachdaidhean fallain a dh ’fhaodas cuideachadh a thoirt dhut cadal nas fheàrr
5 Stad le bhith a ’cleachdadh am fòn agad dìreach ron leabaidh.
Gus faighinn air ais air clàr cadail math, stad air fònaichean is coimpiutairean-uchd a chleachdadh co-dhiù uair a thìde mus tèid thu a chadal. Tha a bhith a ’caitheamh fiosrachadh bho innealan brosnachail inntinn, fhad‘ s a an solas gorm a bhios iad a ’sgaoileadh cuideachd na neach-dìon cadail. ‘Bidh na h-eanchainnean againn gu nàdarrach a’ dèanamh melatonin, hormone brosnachaidh cadail a thig a-mach nar n-eanchainn nuair a bhios a ’ghrian a’ dol fodha, ’tha Harris ag ràdh. 'A ’cleachdadh innealan le solas gorm a ’cuir stad air cinneasachadh melatonin an eanchainn againn fhèin agus ga dhèanamh nas duilghe tuiteam agus fuireach na chadal. '
6 Na bi a ’bualadh snooze!
Beagan comhairle bhon Chomhairle Cadail nas Fheàrr: Dèan briseadh air a ’chleachdadh a bhith a’ bualadh snooze . An àite sin, cuir an inneal-rabhaidh agad airson 10 mionaidean nas fhaide na an àbhaist agus cuir e a-mach à ruigsinneachd (leugh: chan ann air do bhòrd taobh na leapa).
‘Le bhith a’ bualadh air snooze bheir e buaidh air an atharrachadh hormonail a dh ’iarras air do bhodhaig dùsgadh,’ tha e a ’comhairleachadh BSC. Seachain a bhith a ’conaltradh leis a’ chearcall melatonin nàdarra agad le bhith ag èirigh a ’chiad uair a chluinneas tu an inneal-rabhaidh agad.
A bharrachd air an sin, is e a bhith a ’dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha aon de na dòighean as fheàrr air thu fhèin a thrèanadh tuiteam na chadal aig an aon àm a h-uile h-oidhche . Le bhith gad leigeil fhèin a-mach gu amannan eadar-dhealaichte, air thuaiream gach madainn, bidh e nas duilghe dhut gluasad a chadal - agus mar sin leanaidh an cearcall. Ge bith dè cho sgìth ‘s a tha thu bho bhith a’ call an uair a thìde sin de chadal, thoir ort fhèin a-mach às an leabaidh sa mhadainn gus tòiseachadh air do chearcall cadail / dùsgadh ASAP ath-atharrachadh.
Ma tha madainn gu sònraichte garbh dhut, tha na Hearadh a ’moladh solas a chleachdadh, a bharrachd air no an àite fuaim rabhaidh àbhaisteach, gus dùsgadh a dhèanamh nas lugha dragh. Tha i a ’moladh gun tèid thu fhèin a làimhseachadh gu inneal solais snasail, mar an Taisbeanadh 5 Amazon Echo . ‘Leis an Echo Show, faodaidh tu na solais agad a thionndadh gu fèin-ghluasadach gu soilleireachd agus dath sònraichte gach madainn. Tha solais dùsgadh ann a bhios a ’lasadh suas do sheòmar mean air mhean suas chun àm a tha thu airson dùsgadh,’ tha i ag ràdh. Le bhith a ’suidheachadh timer airson a dhol dheth gach madainn aig an aon àm cuidichidh e do bhodhaig nuair a tha a’ mhadainn air tighinn, a ’toirt air falbh an cuideam gus eòlas fhaighinn air an àm air feadh na h-oidhche. '
GAOLAIL: Na 3 Dìomhaireachd airson a bhith a ’crathadh dheth an fhaireachdainn sgìth sin
