Ged a tha ‘wellness’ na fhasan gluasadach na làithean seo, faodaidh e a bhith dùbhlanach ùine shònraichte a shnaigheadh gu fèin-chùram a chleachdadh agus gabh air a bheil feum mòr meanbh-bhriseadh bhon ghràin làitheil. Mar a bhios sinn a ’toirt a-steach iarrtasan bho gach ceàrnaidh de ar beatha, tha e & apos; s furasta a bhith a’ faireachdainn ciontach mu bhith ag amas oirnn fhìn. Is e aon dhòigh air dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’toirt prìomhachas do thoileachas le bhith a’ fighe cleachdaidhean sìmplidh a tha air am brosnachadh le sunnd fad do latha-obrach. Cleachdar gu gnìomhach a ’toirt a-steach cleachdaidhean beaga bìodach a-steach do eadhon na làithean as motha a tha loma-làn - mar as motha a bhios tu ag obair, is ann as motha a thig e, agus gheibh na cleachdaidhean beaga sin buannachdan mòra thar ùine.
Deiseil airson èirigh bhon deasc agad, lòn ithe, agus rudeigin a dhèanamh math airson do shlàinte inntinn is do shunnd? Bidh coidsichean beatha agus eòlaichean sunnd a ’liostadh na dòighean as fheàrr agus as fhasa airson sealltainn dhut fhèin - eadhon air Diciadain seòlta, làn choinneamhan.
dè a th’ ann an marbhadh luibhean nàdarra
Rudan co-cheangailte
Coisich agus bruidhinn.
Le mòran choinneamhan air an cumail cha mhòr, thoir iomradh air an neach ris a bheil thu a ’coinneachadh leis gu bheil thu a’ dol a ghabhail cuairt fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn agus a ’leum air a’ bhidio. Cuir paidhir de chluas-cinn air agus coisich airson a ’ghairm 30-mionaid, a’ moladh Ivy Slater, coidse gnìomhachas gnìomh agus Ceannard Soirbheachadh Slater . Leudaichidh tu d ’inntinn, cruthachalachd, agus do chomas a bhith a’ co-obrachadh agus a ’cnuasachadh bheachdan ùra a-mach ann an nàdar. Bidh e na bhuannachd don cho-obrachadh gnìomhachais, do shlàinte nas fheàrr, agus brosnaichidh e do chom-pàirtiche coinneachadh riut agus beairteas na slàinte a sgaoileadh.
Ro lòn, cleachd yoga ath-leasachail.
Tha yoga ath-nuadhachadh na dhreach le taic de yoga traidiseanta. Tha barrachd earbsa agad ann am props gus an corp a chuideachadh mar a bhios e na laighe fhad ‘s a chumas tu yoga aotrom a ’suidheachadh . Is e an cleachdadh seo an tiodhlac as fheàrr as urrainn dhut a thoirt don bhodhaig agad, gu sònraichte ma chaitheas tu a ’mhòr-chuid den latha agad na shuidhe aig deasg. arsa Pouncil Nory , coidse fèin-earbsa. Taobh a-staigh cho beag ri còig mionaidean, tòisichidh tu a ’faireachdainn an diofar. Tòisichidh do bhodhaig leig às teannachadh sam bith air do dhruim, agus ro a ’slaodadh sìos d’ anail , fosglaidh tu an sruth lùth gus do ùrachadh ron ath ghnìomh. Ma tha barrachd smachd agad air a ’chlàr-ama agad, cuir stad air 15 mionaidean às deidh gach 90 mionaid de dh’ obair. Faodaidh tu tòiseachadh leotha sin sia posan yoga càirdeil do luchd-tòiseachaidh a chuidicheas le bhith a ’leaghadh teannachadh fèithe.
GAOLAIL: 9 Dòighean air Yoga an-asgaidh a chleachdadh
Deoch barrachd uisge.
Tha timcheall air 60 sa cheud den bhodhaig agad agus timcheall air 70 sa cheud den eanchainn agad air a dhèanamh suas le uisge. Tha uisgeachadh deatamach airson slàinte iomlan agus cuideachd airson cinneasachd, arsa Serena Poon , còcaire ainmeil agus neach-beathachaidh. Le bhith a ’cumail botal mòr uisge air an deasg agad agus ga dhèanamh na phuing airson a lìonadh co-dhiù dà uair tron latha faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cumail uisgeachadh agus a ’toirt taic do shunnd. Bu chòir dhut a bhith ag òl cuideam do bhodhaig ann an notaichean ann an unsaichean uisge tron latha. Is e aon rud a tha feumail dha daoine gu tric a bhith a ’ceannach botal uisge spòrsail a chuidicheas iad gus sùil a chumail air caitheamh.
Èist ri comharran do bhodhaig.
Nuair a gheibh thu mothachadh mì-chofhurtail, mar twinge air do dhruim, ceann goirt, no stomachache, cuir fòcas gu sgiobalta agus gu sàmhach air a ’phàirt sin den bhodhaig agus faighnich,‘ Dè a dh ’fheumas a’ phàirt sin dhòmhsa? ‘Dh’ fhaodadh do cheann goirt innse dhut ’ am pathadh - mar sin faigh beagan uisge, arsa Bridgit Dengel Gaspard , ùghdar agus neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte. Cuidichidh an cleachdadh seo thu le bhith a ’bualadh air a’ phutan ùrachaidh agad fhad ‘s a tha thu a’ faochadh an iomadh teannachadh a tha dualach dhuinn bidh obair sedentary a ’fuireach . Ma dh'èisteas tu agus ma bheir thu freagairt don bhodhaig agad, gheibh thu eòlas air nas lugha de shàrachadh agus barrachd sàsachaidh.
GAOLAIL: An ìre deimhinnte de dh ’eacarsaich a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson suidhe fad an latha
Cruthaich (agus urram) deas-ghnàth madainn.
Ann an saoghal a ’sabaid airson ar n-aire sheasmhach, gus mionaid a ghabhail nuair a dhùisgeas tu an toiseach , mus tog thu am fòn agad gus faighneachd dhut fhèin, ‘dè a dh’ fheumas mi an-diugh gus obrachadh aig an ìre as fheàrr leam fhìn? ’ag ràdh Diana Zalucky , comhairliche spioradail agus comhairliche intuitive. [A ’cumail ri a gnàthachadh madainn fallain ] a ’dol a chuir air chois thu airson soirbheachas mus tòisich an latha-obrach agad eadhon.
GAOLAIL: 7 sreathan maidne a bheir spionnadh don latha slàn agad
Dèan rudeigin a tha spòrsail dhut a h-uile latha.
Tha a h-uile duine ris am bruidhinn mi na làithean seo a ’fulang le burnout ann an dòigh air choreigin. Fiù ma tha mi ag obair le neach-dèiligidh aig a bheil amas proifeasanta sònraichte, bidh mi a ’faighneachd dhaibh dè a tha iad a’ dèanamh airson spòrs fhaighinn. Gu mì-fhortanach, tha mòran a ’freagairt sin chan eil iad a ’dèanamh mòran no gu leòr . arsa Patty franco , coidse ceannardas gnìomh. Bidh mi a ’faighneachd dhaibh,‘ Ciamar as urrainn dhut eadhon beagan mhionaidean a chruthachadh gus eòlas fhaighinn air gàirdeachas, gàireachdainn, no tlachd ann an dòigh a tha brìoghmhor dhut an-diugh? ’Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach cluich le bàlaichean nerf san taigh, a ’cluich darts, seinn, dannsa, tarraing , a ’còcaireachd reasabaidh ùr, a’ coimhead bhidio ‘mar a nì thu’ air YouTube, a ’toirt a’ chù airson cuairt fhada sa phàirc no ri taobh na h-aibhne, agus mar sin air adhart. Na cuir às do rudan as urrainn dhut buannachd fhaighinn às agus tha iad cudromach dhut. Bidh thu a ’cunntadh.
Suidhich crìochan le obair - agus gealltainn dhaibh.
Bidh uimhir de dhaoine a ’dol an sàs anns na h-obraichean aca gu ìre far am bi an obair mar phàirt den dearbh-aithne aca, agus an uairsin bidh e a’ tòiseachadh a ’dòrtadh a-steach don bheatha phearsanta aca. Faodaidh seo tàmailt a chruthachadh a thaobh na h-obrach no do cheannard no do cho-obraichean agus faodaidh e cuideachd cuideam a chuir air na dàimhean pearsanta agad, arsa Caitlin Willard , coidse beatha dearbhte agus coidse spioradail. A ’suidheachadh chrìochan a bhith a ’coimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine - dha cuid, is dòcha nach bi e ag obair ach eadar 9 sa mhadainn gu 5 no 6 p.m. ‘Uairean obrach,’ no gun a bhith a ’cumail sùil air puist-d seachad air 7 p.m., no a’ gealltainn gun gabh iad am biadh uair a-thìde gach latha. Thathas a ’coinneachadh ri gach fear againn le iarrtasan eadar-dhealaichte tron latha, ach faodaidh a bhith a’ gealltainn [crìoch de sheòrsa air choreigin] cuideachadh le bhith a ’cruthachadh dealachadh air a bheil feum mòr eadar thu mar dhuine agus an obair a tha thu air do phàigheadh a dhèanamh.
Thoir sealladh dha meditation.
Nuair a smaoinicheas a ’mhòr-chuid de dhaoine air inntinn no meòrachadh , tha iad a ’smaoineachadh air suidhe ann an seòmar dorcha airson uair a thìde, ach chan fheum sin a bhith mar sin, arsa Molly Galbraith, co-stèidheadair Caileagan air falbh gu làidir . A ’cleachdadh inntinn a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’cur còig mionaidean de mheòrachadh ris a’ chleachdadh làitheil agad no a ’gabhail fois 60 diog eadar puist-d gu fòcas air d ’anail agus o chionn ghoirid thu fhèin. A ’cur ùine gu aon taobh airson a bhith mothachail bheir e cothrom dhut stad air cuideaman an latha gus a bhith an làthair aig an àm seo. Leigidh seo dhut a bhith a ’faireachdainn socair agus fo smachd.
GAOLAIL: 16 App meditation a chuidicheas tu gus do chumail fionnar fad an latha
Cruthaich mantra cumhachd.
An àite a bhith a ’ruighinn airson do fhòn a’ chiad rud gus sùil a thoirt air post-d no meadhanan sòisealta, coidse cumhachdachaidh Melody Pourmoradi ag iarraidh ort ag aithris mantra cumhachd . Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:‘ Is mise an seòrsa duine a gheibh rud sam bith a tha e / i ag iarraidh, ’no‘ Tha dùbhlan sam bith a thig mo rathad ag obair dhòmhsa, ’a tha a’ suidheachadh tòna do latha-obrach, tha i ag ràdh. Faodar seo fhighe a-steach tron latha, cuideachd: ro thaisbeanadh mòr, madainn agallaimh, no dìreach airson faighinn tro ghnìomh dùbhlanach. Tha mantras cumhachd èifeachdach oir tha iad a ’toirt cothrom dhut mionaid leat fhèin, mus tig thu a-steach don t-saoghal, gu sònraichte, san àite-obrach agad, far a bheil iarrtas mòr air d’ ùine agus do lùth.
mascara uisge-dhìonach as fheàrr airson snàmh sa chuan
Cuir a-steach do mhothachaidhean le aromatherapy.
A ’toirt a-steach olan riatanach a-steach do chleachdadh tron oidhche no do chleachdadh maidne faodaidh mionaid de shunnd agus faochadh cuideam a chuir ri ar beatha bheòthail, arsa Nancy Reagan, Ceannard agus sealbhadair Spa Bella Reina . Bidh feartan gach ola riatanach a ’toirt buaidh air na mothachaidhean, na faireachdainnean, agus na faireachdainnean, ag innse don eanchainn mar a dhèiligeas iad. Cuiridh lavender [mar eisimpleir] comharra chun eanchainn gus fois a ghabhail.
GAOLAIL: Tha an Diffuser Ola $ 15 seo nas fheàrr na an dreach daor agam
Biodh còmhraidhean brìoghmhor agad.
Gu sònraichte tron ghalar sgaoilte agus obair bhon taigh, tha e cudromach dòighean a lorg gus conaltradh le do luchd-gràidh agus / no do chompanach. Gabh amannan fois gus faighinn a-steach leat fhèin agus le daoine eile. Tha slàinte inntinn cudromach agus dh ’fhaodadh ceangal daonna cuideachadh mòr a thoirt dha sin, arsa Megwyn White, eòlaiche-inntinn clionaigeach dearbhte agus stiùiriche foghlaim aig Riaraichte . Ma tha companach agad, dèan conaltradh riutha aig àm lòn gus do smuaintean agus do fhaireachdainnean a chuir an cèill. Fosgail an doras dhaibh gus an cuid a cho-roinn, a ’solarachadh sràid dà-shligheach agus slighe fallain airson do chàirdeas. Feumaidh sinn uile bruidhinn a-mach.
Ceannaich (no tagh!) Fèin cuid de fhlùraichean.
Na bi feitheamh ri cuideigin eile gan cur; thoir na flùraichean agad fhèin a dh ’obair! ag iarraidh Allison Chawla , coidse beatha le teisteanas, agus eòlaiche-inntinn. Flùraichean agus tha planntrais air an dearbhadh gu bheil iad a ’togail spioradan agus moods a bhrosnachadh a-rithist agus a-rithist ann an sgrùdaidhean. Eadar na dathan beòthail aca, aromas socair, agus eadhon feartan glanaidh adhair, tha timcheall ort fhèin le uaine no flùraichean dathte na dhòigh furasta air sunnd agus amannan nas toilichte a thoirt a-steach do làithean iomarcach.
GAOLAIL: 10 Briogais Practaigeach barantaichte airson àrdachadh sonas
