Dè nam biodh e comasach dhut chan ann a-mhàin a bhith beò nas fhaide, ach a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr airson ùine nas fhaide? Tha a bhith a ’fàs sean a’ faireachdainn glè mhath ann an teòiridh, ach tha & apos; s eadar-dhealachadh eadar duine 90-bliadhna a bhios a ’dèanamh thòimhseachain agus a’ gabhail cuairtean làitheil agus duine 90-bliadhna nach urrainn ach Tbh fhaicinn agus a bhith a ’coimhead a-mach air an uinneig. Dè an seòrsa beatha a b ’fheàrr leat?
Tha eadar-dhealachadh cudthromach eadar a bhith beò nas fhaide agus a bhith beò nas fhallaine agus nas fhaide, ’arsa Jill Carnahan, MD, eòlaiche leigheas gnìomh stèidhichte ann an Colorado. 'Dè tha fad-beatha a' ciallachadh? Tha e & apos; s mu bhith a ’fàs nas fheàrr, anns a bheil an eanchainn, do bhodhaig, inntinn agus spiorad uile ag obair aig an ìre as fheàrr, fada a-steach do na bliadhnaichean as dèidh sin. ' Mar sin chan e a-mhàin gu bheil àrd agad meud de bheatha, ach àrd càileachd na beatha.
An naidheachd mhath: Chan eil aois fallain nas lugha mu ghintinneachd agus tuilleadh mu do dhòigh-beatha . Agus chan eil e & apos; s a-riamh ro fhadalach airson atharrachaidhean a dhèanamh a bheir buaidh mhaireannach. Rannsachadh air a dhèanamh le Dan Buettner, Cruinn-eòlas Nàiseanta fear agus ùghdar Na Sònaichean Gorma agus Cidsin nan Sònaichean Gorma , a ’coimhead air raointean sònraichte den t-saoghal leis an àireamh as motha de dhaoine ceud-bliadhna a’ fuireach gu math a-steach do na 100an aca, saor bho ghalar, ciorram agus trom-inntinn. Thug Buettner an t-ainm air na còig roinnean sin ' Sònaichean gorma ':
inneal-glanaidh aodach gun fhiosta air aodach eacarsaich
- Sardinia, an Eadailt
- Okinawa, Iapan
- Loma Linda, Calif.
- Ikaria, a ’Ghrèig
- Rubha Nicoya, Costa Rica
‘Ann a bhith a’ sgrùdadh muinntir nan roinnean sin, lorg sinn gu h-èifeachdach na h-ainmearan cumanta a tha nan iuchraichean airson fad-beatha, ’tha Buettner ag ràdh. ‘Mas urrainn dhut do bheatha a stèidheachadh mar sin leatsa gluais barrachd , ag ithe nas lugha, a ’conaltradh barrachd, agus a’ fuireach a-mach an adhbhar agad, gheibh thu na bliadhnaichean as fheàrr a-mach às do bhodhaig agus nad inntinn. ' Tha e ag ràdh gu bheil sin a ’dèanamh na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo chan e a-mhàin gun cuidich thu thu a ’faireachdainn nas fheàrr, ach cuidichidh e thu cuideachd gus tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, stròc, agus trom-inntinn a sheachnadh. Sounds math, ceart? Leugh air adhart airson nas urrainn dhut a dhèanamh gus beatha fhada, fhallain a bhith agad.
GAOLAIL: Na tha e a ’ciallachadh gu aois ann an àite - agus mar as urrainn dhut toirt air obair dhut
Rudan co-cheangailte
1 Gluais gu nàdarra agus nas trice
Ged a tha ar cultar buailteach a bhith a ’cur luach air eacarsaich (agus air adhbhar math), tha rannsachadh air faighinn a-mach nach bi na daoine as fhaide san t-saoghal a’ bualadh air an gym, ach an àite sin, a ’fuireach ann an àrainneachdan anns a bheil iad gu nàdarrach làitheil, gluasad cunbhalach .
‘Tha iad buailteach a bhith a’ coiseachd don sgoil no ag obair, tha gàrraidhean aca a-muigh air ais, agus an dachaighean fhèin a ghlanadh , às aonais a h-uile goireas meacanaigeach air a bheil sinn buailteach a bhith an urra, ’tha Buettner a’ mìneachadh. 'Fhuair sinn a-mach gum faigh daoine ceud bliadhna gluasad de sheòrsa air choireigin gach 20 mionaid no mar sin.'
Dèan gnìomh pàirt de do bheatha làitheil , gun a bhith a ’smaoineachadh cus mu dheidhinn. '' Gabh cuairtean , Siuthad coiseachd , gabh a-steach gu nàdar, obraich anns a ’ghàrradh agad,’ tha an Dr Carnahan a ’moladh. ‘Faodaidh tu eadhon beagan a dhèanamh eacarsaichean neart thairis air an latha, mar gum bi squat a ’briseadh fhad‘ s a bhios tu a ’coiseachd do chù no laogh ag èirigh fhad‘ s a bhios tu a ’bruiseadh d’ fhiaclan, cumaidh iad sin uile mais fèithe, rud a tha riatanach mar a bhios sinn ag aois. '
GAOLAIL: Mar as urrainn dhut do chothromachadh a leasachadh airson slàinte fad-beatha
dhà Ith daithead slàn, stèidhichte air planntrais
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn a ’bhodhaig agus buannachdan eanchainn de leantainn a Daithead Meadhan-thìreach - gu h-iongantach, tha e coltach ri mar a bhios cultaran nan Sònaichean Gorma ag ithe, cuideachd. ‘An fheadhainn a bhios ag ithe biadh slàn, daithead stèidhichte air planntrais, làn de gràinnean , tubers, cnothan , agus saor bho bhainne, tha dùil beatha sia bliadhna a bharrachd na an fheadhainn a tha ag ithe daithead àbhaisteach Ameireaganach, ’tha Buettner ag ràdh.
mar a bhith an-còmhnaidh ann an àm
Aon de na prìomh chlach-oisinn ri daithead fad-beatha: Beans mar fava, dubh, soy, agus leantailean. ‘Tha mi a’ smaoineachadh orra mar an fhìor bhiadh mu dheireadh: biadh slaodach làn snàithleach agus pròtain , tha sin a ’cumail do siostam dìon air a dheagh ghleusadh, ’arsa Buettner. Tha e ag ràdh gu bheil bean agus gràn còmhla - mar lentil agus stew eòrna - nam pròtain slàn, leis na h-amino-aigéid uile ann am pìos feòla.
GAOLAIL: Na 30 biadh as fhallaine ri ithe: Liosta bìdh fallain
3 Lorg dòighean air Downshift
Co-dhiù a tha thu a ’fuireach air eilean dùthchail sa Ghrèig no ann am baile mòr trang anns na SA, chan urrainn dhuinn faighinn seachad air cuideaman làitheil, a tha gu mì-fhortanach a’ leantainn gu sèid leantainneach agus galair. (Tha, tha e na fhìor bummer.) Ach, tha dòighean ann airson sabaid leis na h-uallaichean sin cho math ‘s as urrainn dhut. ‘Tha cleachdaidhean aig na daoine as sine san t-saoghal gus cuideam a chall, ge bith a bheil e a’ faighinn uair a thìde sona no a ’gabhail nap,’ tha Buettner ag ràdh. ‘Gu dearbh, lorg an rannsachadh againn sin bidh toirt napsan a ’lughdachadh tinneas cridhe le mu thrian. '
Gu dearbh, nuair a tha thu ag obair làn-ùine, tha e duilich a dhol dheth airson beagan. Sin as coireach gu bheil an Dr Carnahan a ’moladh meòrachadh làitheil , a ghabhas dèanamh tro app meòrachaidh treòraichte, agus a ’gabhail amaran salann Epsom , a chuidicheas tu gus fois a ghabhail, a bharrachd air cuideachadh ann a bhith a ’glanadh a’ chuirp.
4 Cuir stad air ithe * Ro * Tha thu làn pian
Na dìochuimhnich daithead fad agus gimmicks call cuideim: Ma tha thu airson fuireach fallain, stad air ithe nuair a tha thu mu 80 sa cheud làn. Chan eil seo dìreach airson do chuideachadh le bhith a ’cumail cuideam fallain, cothromach - cuidichidh e cuideachd agus leasaichidh tu do chnàmh, prìomh chluicheadair ann a bhith a’ cumail do bhodhaig ag obair ann an cruth àrd. Is e an dòigh as intuitive ithe gabh bracaist mhòr , lòn meadhanach agus dìnnear nas lugha, agus airson na calaraidhean agad gu lèir ithe ann an uinneag 10-uair, gun grèim bìdh eadar iad, ’tha Buettner ag ràdh.
GAOLAIL: Tha ithe intuitive na dhòigh nas toilichte agus nas fhallaine airson ithe - Seo mar a thòisicheas tu
5 Faigh ceangal
Co-dhiù a tha thu a ’dol gu àite adhraidh gach Didòmhnaich, ag obair gu saor-thoileach le buidheann ionadail, no a’ gabhail pàirt ann an cluba stèidhichte air ùidh, le lìonra stèidhichte sa choimhearsnachd ris am bi thu a ’ceangal gu cunbhalach faodaidh e àite sam bith eadar ceithir is 14 bliadhna a chur ri do bheatha. . Tha daoine cràbhach, ge bith dè an t-ainm a th ’orra, buailteach a bhith beò nas fhaide na daoine neo-chràbhach, is dòcha leis gum feum iad nochdadh seachdain às deidh seachdain, agus tha iad gu nàdarra air am brosnachadh gus a leigeil às agus a’ chumhachd sìos airson an dà uair a thìde sin ann an àite far a bheil lìonra togte, ’mhìnich Buettner. Mura h-eil institiud creideimh dhutsa, tha an Dr Carnahan a ’moladh cothrom sam bith a ghabhail airson ceangal sòisealta, ge bith an e cleachdadh yoga seachdaineil, club leabhraichean mìosail, no dìreach lòn caraidean a h-uile Dihaoine.
mar a shocraicheas tu mearachdan fèin-tanner
A ’bruidhinn air caraidean, tha an cearcall sòisealta ceart buannachdail cuideachd. ‘Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil reamhrachd, smocadh, agus eadhon aonaranachd gabhaltach - ach mar sin tha toileachas,’ arsa Buettner. 'Ma tha thu air do chuairteachadh le daoine aig a bheil dòighean-beatha fallain, bidh e comasach dhut na h-aon chleachdaidhean a chumail leat fhèin.'
Tha an fheadhainn le teaghlaichean dlùth a ’fuireach grunn bhliadhnaichean nas fhaide cuideachd, le pàrantan a tha a’ fàs nas sine agus seann-phàrantan faisg air làimh, com-pàirtiche beatha dealasach, agus fòcas air beatha teaghlaich. Tha buaidh dà-thaobhach ann, anns a bheil inbhich a ’toirt aire do am pàrantan a tha a’ fàs nas sine, tha seanairean agus seanmhairean a ’toirt aire don chloinn - gu riatanach, tha a h-uile duine san aonad teaghlaich a’ faighinn taic agus gaol.
6 Biodh a ’ghlainne fìon sin agad
Grunnan sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an fheadhainn a bhios ag òl glainneachan deoch làidir aon gu dà gach latha lughdaich an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc 25 gu 40 sa cheud. ‘Bidh deoch a’ lughdachadh na h-ìrean cortisol agad agus a ’cuideachadh le cuideam an latha a lùghdachadh,’ mhìnich Buettner. Anns cha mhòr a h-uile gin de na Sònaichean Gorma, dh ’òl iad deoch làidir meadhanach agus cunbhalach , gu tric le caraidean gus am bi an taobh sòisealta aca cuideachd. ' (Gu meadhanach, gu dearbh, mar am facal obrachail).
GAOLAIL: Na 3 seòrsaichean fìon as fhallaine, a rèir luchd-daithead clàraichte
7 Beò le adhbhar
Canaidh na Okinawans ris ' Ikigai 'agus is e na Nicoyans a chanas iad ris' plana beatha , 'a tha, a rèir Buettner ag eadar-theangachadh gu' carson a dhùisgeas mi sa mhadainn. ' Mar a tha e ag ràdh, ‘Tha e mu dheidhinn fios a bhith agad dè an dreuchd a th’ agad anns an teaghlach agad, sa choimhearsnachd agad, nad obair, agus a bhith a ’faireachdainn air a choileanadh ann an sin. Faodaidh fios a bhith agad air do adhbhar adhbhar seachd bliadhna a chur ri do dùil-beatha. ' Ged a tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, faodaidh taing agus sealladh, a bharrachd air dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’caitheamh pàirt den latha agad a’ dèanamh na tha a ’còrdadh riut, iongnadh a dhèanamh air do inntinn agus do bhodhaig. Is fhiach beatha a mhaireas beò.
GAOLAIL: 12 Dòighean le taic saidheans airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gach latha
